【讀書講座】掌控習(xí)慣

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 【讀書講座】掌控習(xí)慣

一、小習(xí)慣，大改變 1.習(xí)慣是自我提高的復(fù)利，你習(xí)慣的效果會隨著你不斷地重復(fù)而倍增。 2.每個行動體系背后都有一套信仰體系，如果你從未改變支配著你以往行為的潛在信念，就會很難改變你的習(xí)慣。 3.習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后，變得自動化的行為。 養(yǎng)成習(xí)慣四步驟：提示→渴求→反應(yīng)→獎勵 二、第一定律——讓它顯而易見 1.寫下執(zhí)行意圖→明確并具體化行動 2.習(xí)慣疊加——已有習(xí)慣+新習(xí)慣 →已有習(xí)慣：早起 →疊加：跑步or讀書or冥想 3.改變環(huán)境：視覺上提示，提升行為動機，多與擁有這些習(xí)慣的人交流 →比如想讀書，首先先讓房間里有書；想跑步，先加入跑團，而不是先買鞋 三、第二定律——讓它不可抗拒 1.喜好綁定 轉(zhuǎn)換思維——與內(nèi)心體驗聯(lián)系，突出習(xí)慣益處，增強好習(xí)慣吸引力； 2.消除壞習(xí)慣根源→找到弊端，使其失去吸引力。 四、第三定律——讓它簡便易行 1.微習(xí)慣的建立，先做2分鐘后停下來 →習(xí)慣是切入點而不是終點 狄德羅配套效應(yīng)： 越是擁有越是不滿足。人們在擁有了一件新的物品后，會想不斷配置與其相適應(yīng)的物品，以達到心理上平衡，這在心理學(xué)叫配套效應(yīng)”。 習(xí)慣也一樣，當(dāng)你適應(yīng)2分鐘，會開始想挑戰(zhàn)做更多； 2.壞習(xí)慣讓他難以實行，難以延續(xù)，提升執(zhí)行難度→比如去沒有網(wǎng)絡(luò)的地方看書，不給自己上網(wǎng)機會。 五、第四定律——讓它令人愉悅 習(xí)慣跟蹤→記錄習(xí)慣→打卡堅持→公開承諾 比如讀書每天輸出打卡，朋友圈分享 樊登老師總結(jié)：所有的好習(xí)慣都是即時滿足，所有的好習(xí)慣都是延時滿足，好習(xí)慣再好，中斷兩天也是培養(yǎng)壞習(xí)慣的契機，寧可糟糕的堅持，也不要輕易的放棄。 欲望負責(zé)點火，快樂保持烈火持續(xù)燃燒。 想要和喜歡，是行為的兩大驅(qū)動力。 快樂和滿足這兩種美好感覺，能夠給予行為源源不斷的動力，讓你的成就感永不間斷。 讓我們都善用微習(xí)慣的力量，用微小的改變，獲得顯著的效果。