樊登，樊登讀書會(huì)發(fā)起人 ，中央電視臺(tái)節(jié)目主持人，畢業(yè)于西安交通大學(xué)材料系，獲得了西安交通大學(xué)材料系工學(xué)學(xué)士學(xué)位和西安交通大學(xué)管理學(xué)院管理學(xué)碩士學(xué)位，在大學(xué)期間獲得過全國(guó)名校辯論邀請(qǐng)賽冠軍 ，全國(guó)大專辯論會(huì)冠軍等榮譽(yù)稱號(hào)。之后獲得北京師范大學(xué)電影學(xué)博士學(xué)位 。
曾主持過的節(jié)目有中央電視臺(tái)《實(shí)話實(shí)說》 、《12演播室》 、《選擇》、《三星智力快車》、《成長(zhǎng)在線》系列節(jié)目《爸爸培訓(xùn)班 、《奮斗》 、《給你一個(gè)億》、《商界傳奇》 等。
《深度工作》
薦 語
在微信、微博、網(wǎng)游、直播、淘寶……種種網(wǎng)絡(luò)社交、娛樂、購(gòu)物當(dāng)?shù)赖臅r(shí)代，我們必須靜下來反思：互聯(lián)網(wǎng)是為我們所用的工具，還是早已控制和瓜分我們的精力和時(shí)間，一步步將我們引向浮淺的深淵。
無論出于更好地謀生，還是獲得人生的價(jià)值，我們都需要深度工作，并刻意訓(xùn)練這種能力。
本書不僅剖析了深度工作的重要意義，同時(shí)給出了操作性極強(qiáng)的實(shí)踐工具，助我們有效提升專注力，繼而擁有深度工作的能力。
當(dāng)然，我們永遠(yuǎn)叫不醒一個(gè)裝睡的人，首先你得想要改變，成就更好的自己。
作 者 簡(jiǎn) 介
[美]卡爾·紐波特
麻省理工學(xué)院計(jì)算機(jī)科學(xué)博士、喬治城大學(xué)計(jì)算機(jī)科學(xué)副教授、作家，著有《如何在大學(xué)里脫穎而出》《如何成為尖子生》《如何考進(jìn)世界頂尖名�！贰秲�(yōu)秀到不能被忽視》等暢銷作品。
精 華 解 讀
以下內(nèi)容為《深度工作》一書精華解讀，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考，歡迎分享，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。
目 錄
一、認(rèn)識(shí)深度工作
1.相關(guān)概念
2.新經(jīng)濟(jì)中取得成功的3類人
3.深度工作的重要性
4.降低深度工作的思維定式和偏見
二、踐行深度工作的4個(gè)準(zhǔn)則
1.工作要深入
2.擁抱無聊，克服分心
3.遠(yuǎn)離社交媒體，謹(jǐn)慎選擇網(wǎng)絡(luò)工具
4.砍掉浮淺工作
正 文
一、認(rèn)識(shí)深度工作
1.相關(guān)概念
什么是深度工作
在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動(dòng)，使個(gè)人的認(rèn)知能力達(dá)到極限。此類工作能夠創(chuàng)造新價(jià)值，提升技能，且難以復(fù)制。
什么是浮淺工作
對(duì)認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開展。此類工作通常不會(huì)為世界創(chuàng)造太多新價(jià)值，且容易復(fù)制。
2.新經(jīng)濟(jì)中取得成功的3類人
高級(jí)技術(shù)工人
經(jīng)濟(jì)學(xué)家布林約爾松和麥卡菲強(qiáng)調(diào)，善用智能機(jī)器且具有創(chuàng)造性的人，其工作價(jià)值將會(huì)越來越高。
案 例
數(shù)據(jù)奇才內(nèi)特·西爾弗，曾在2012年美國(guó)總統(tǒng)大選中預(yù)測(cè)了50個(gè)州的選舉結(jié)果，并創(chuàng)辦了一個(gè)用數(shù)據(jù)來分析所有現(xiàn)象的新聞網(wǎng)站。
超級(jí)明星：行業(yè)尖子
隨著科技的高速發(fā)展，人才市場(chǎng)全球共享的趨勢(shì)越來越流行，這意味著行業(yè)中的超級(jí)明星將會(huì)取得成功，而余下的人則會(huì)面對(duì)更加激烈的競(jìng)爭(zhēng)。
案 例
王牌程序員大衛(wèi)·海涅邁爾·漢森是開發(fā)公司Basecamp的合伙人，也是一名電腦程序明星，他創(chuàng)造了ruby on rails網(wǎng)站開發(fā)框架，為當(dāng)前網(wǎng)絡(luò)上最流行的網(wǎng)站提供了基礎(chǔ)。
如果聘用漢森這樣的程序員，不僅能高效完成任務(wù)，還可以節(jié)省提供辦公室、聘用全職員工的成本，達(dá)到支付更少的錢，得到更好結(jié)果的目的。
所有者：擁有資本
新經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下，有資本投入新科技、促成大重組的人，將具備巨大的成功優(yōu)勢(shì)。
案 例
經(jīng)濟(jì)生活贏家約翰·杜爾，他是硅谷風(fēng)投公司凱鵬華盈的普通合伙人。杜爾成功投資了多家引領(lǐng)科技變革的企業(yè)，包括推特、谷歌、亞馬遜、網(wǎng)景公司和太陽微系統(tǒng)公司等。在作者寫作本書時(shí)，他的個(gè)人凈資產(chǎn)超過30億美元。
3.深度工作的重要性
新經(jīng)濟(jì)形勢(shì)下，贏家需要具備以下兩種核心能力：
迅速掌握復(fù)雜工具的能力。
工作質(zhì)量和效率都達(dá)到精英水平的能力。
而這兩種核心能力依賴于深度工作的能力。深度工作將助你迅速掌握困難事物和實(shí)現(xiàn)精英級(jí)產(chǎn)出。
案 例
沃頓商學(xué)院教授亞當(dāng)·格蘭特在受聘成為正教授時(shí)，就已經(jīng)發(fā)表了60多篇同行評(píng)審論著和一本暢銷書。其高產(chǎn)出的核心原因是：充分利用了生產(chǎn)力規(guī)律（高質(zhì)量工作產(chǎn)出＝時(shí)間*專注度），在長(zhǎng)時(shí)間無干擾的狀態(tài)下，實(shí)現(xiàn)深度工作。
4.降低深度工作的思維定式和偏見
最小阻力原則
在完成工作的過程中，如果沒有明確的反饋和標(biāo)準(zhǔn)，我們傾向于采取最簡(jiǎn)易的行為，即浮淺工作更簡(jiǎn)單。
案 例
頻繁召開項(xiàng)目例會(huì)。這些會(huì)議往往使人無法持續(xù)專注，導(dǎo)致日程工作無法及時(shí)完成。而人們?nèi)耘f堅(jiān)持開的原因，是因?yàn)檫@樣更簡(jiǎn)單。并且多數(shù)人不愿自己去管理時(shí)間和工作任務(wù)，而是讓每周例會(huì)迫使他們采取一些行動(dòng)，或者提供一種取得進(jìn)展的可視幻象。
忙碌代表生產(chǎn)力
當(dāng)工作的生產(chǎn)能力和價(jià)值沒有明確的指標(biāo)時(shí)，多數(shù)知識(shí)工作者都會(huì)采用以可視的方式完成很多事情，即圍繞浮淺工作表面忙碌。如2013年雅虎新任首席執(zhí)行官瑪麗莎·梅耶爾認(rèn)為：如果你看起來不忙碌，我就認(rèn)為你的產(chǎn)出不高。
對(duì)互聯(lián)網(wǎng)頂禮膜拜
在以網(wǎng)絡(luò)為中心的技術(shù)壟斷時(shí)代，深度工作讓位于分散精力的互聯(lián)網(wǎng)行為。正如尼爾·波茲曼所說，我們不再權(quán)衡新科技的利弊，開始自以為是地認(rèn)定，只要是高科技就是好的。
二、踐行深度工作的4個(gè)準(zhǔn)則
1.工作要深入：6個(gè)策略
選定適合你的深度哲學(xué)
禁欲主義哲學(xué)，指摒棄或最小化浮淺職責(zé)，實(shí)現(xiàn)深度工作最大化。如計(jì)算機(jī)科學(xué)家唐納德·克努特通過屏蔽個(gè)人郵箱，實(shí)現(xiàn)無人干擾的高度專注。
雙峰哲學(xué)，指將時(shí)間分成兩塊，分別用于深度工作和其他事務(wù)。如卡爾·榮格隱居樹林里的小石屋，將一部分時(shí)間用于不受干擾地寫作；其它時(shí)間則用于在診所看病、在大學(xué)講課等。
節(jié)奏哲學(xué)，指將深度工作轉(zhuǎn)化成常規(guī)習(xí)慣。例如鏈條法：每天堅(jiān)持某個(gè)習(xí)慣，并且在每天完成后，在日歷上劃一個(gè)大大的紅×，過幾天就能連成一條鏈子。繼續(xù)保持下去，這條鏈子會(huì)越來越長(zhǎng)。
新聞?dòng)浾哒軐W(xué)，指隨時(shí)可插入深度工作。如記者沃爾特·艾薩克森因?yàn)楣ぷ鞯挠?xùn)練，讓他養(yǎng)成了特別的工作習(xí)慣--只要有空閑時(shí)間，他就能立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式。
習(xí)慣化
通過養(yǎng)成嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)最大化的深度工作效果。如查爾斯·達(dá)爾文在雕琢《物種起源》期間，每天按照嚴(yán)格的時(shí)間，有條不紊地進(jìn)行拆閱信件、思考、工作等。
養(yǎng)成高效習(xí)慣應(yīng)注意的普遍問題：
第一，確定適合進(jìn)行深度工作的場(chǎng)所，并設(shè)定工作時(shí)長(zhǎng)。
第二，設(shè)置工作時(shí)的規(guī)則和程序，確保努力具有結(jié)構(gòu)性。比如規(guī)定不能使用網(wǎng)絡(luò)，或者設(shè)定每隔20分鐘產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量。
第三，做些事支持自己的工作，確保大腦保持高深度水平。比如提供足夠的食物，或通過散步等方式幫助大腦保持清醒。
要有大手筆
通過對(duì)周圍慣常環(huán)境做出巨大的改變，輔以投入可觀的精力或金錢，由此提升任務(wù)的外現(xiàn)重要性。這種重要性的提升，將降低大腦繼續(xù)拖延的本能，讓人更有激情和能量投入深度工作。
案 例
J.K.羅琳寫作《死亡圣器》期間，入住愛丁堡中心的五星級(jí)酒店，由此完成了《哈利·波特》系列的最后一本書。
不要獨(dú)自工作
在恰當(dāng)時(shí)機(jī)采用協(xié)作方式，可以推動(dòng)深度工作取得更好的成果。但不能過分追求交流，以免破壞專注的狀態(tài)。
案 例
貝爾實(shí)驗(yàn)室的開放空間將固態(tài)物理學(xué)家、量子論學(xué)家和世界一流的實(shí)驗(yàn)物理學(xué)者匯聚一堂。這樣的協(xié)同交流成為發(fā)明晶體管的前提。
像經(jīng)商一樣執(zhí)行--4個(gè)原則
第一，明確最高目標(biāo)。這樣有助于集中精力達(dá)成目標(biāo)。
第二，抓住引領(lǐng)性指標(biāo)，即專注于在最高目標(biāo)上投入的深度工作時(shí)間。
第三，準(zhǔn)備醒目計(jì)分板。將深度工作時(shí)間記錄在計(jì)分板上，一方面營(yíng)造競(jìng)爭(zhēng)氛圍，驅(qū)使人專注，另一方面可以強(qiáng)化動(dòng)機(jī)。
第四，定期問責(zé)。比如在每周工作回顧中，反省自己的表現(xiàn)以不斷調(diào)整，并利用它制定下一周的工作計(jì)劃。
圖安逸：定期放松大腦有助于深度工作
定期放松大腦的三個(gè)原因：
第一，安逸時(shí)光利于提升洞察力。給有意識(shí)的頭腦休息的時(shí)間，可以激活無意識(shí)頭腦，從而理清復(fù)雜的工作挑戰(zhàn)。
第二，安逸時(shí)光利于補(bǔ)充深度工作能量。保持專注需要自主性注意力，但它是有限的，而無干擾的休息可讓自主性注意力復(fù)原。
第三，晚間安逸時(shí)光中放下的工作一般沒那么重要。如果日程安排合理，白天的工作時(shí)間就已經(jīng)達(dá)到每日深度工作的極限了，那么在夜里就沒有足夠的精力做到深度工作。
2.擁抱無聊，克服分心：4個(gè)策略
忌不斷分心，要不斷專注
預(yù)先計(jì)劃好使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，并嚴(yán)格執(zhí)行，通過減少自己向分心屈服的次數(shù)，提升專注力。這一策略強(qiáng)調(diào)三個(gè)重點(diǎn)：
一是即使工作需要大量使用網(wǎng)絡(luò)和快速回復(fù)電子郵件，這個(gè)策略也適用。
二是不論怎么計(jì)劃使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段，都必須保證在這些時(shí)段外徹底屏蔽網(wǎng)絡(luò)。
三是在工作外也按計(jì)劃使用網(wǎng)絡(luò)，可以進(jìn)一步提升專注訓(xùn)練的效果。
像羅斯福一樣工作
西奧多·羅斯福就讀哈佛期間，興趣廣泛，同時(shí)研究自然學(xué)，而且學(xué)習(xí)成績(jī)也十分優(yōu)秀，大一時(shí)就出版了第一本書，被稱為“美國(guó)最博學(xué)的青年自然學(xué)者之一”。這些成果的取得，得益于他處理學(xué)業(yè)的獨(dú)特方式：從上午8點(diǎn)半到下午4點(diǎn)半這段時(shí)間，他預(yù)留出時(shí)間背誦、上課、鍛煉和吃午飯，余下的時(shí)間則全部用于專注其它學(xué)習(xí)。
這一策略啟發(fā)我們：在日常工作中，要不時(shí)地像羅斯福一樣發(fā)起沖鋒，以高強(qiáng)度工作，高效利用時(shí)間，實(shí)現(xiàn)專注力的高度集中。
有成果的冥想
利用本可能被浪費(fèi)的時(shí)間，如在走路、慢跑、開車時(shí)，將注意力集中在某個(gè)難題上，實(shí)現(xiàn)有成果的冥想。有效執(zhí)行這一策略，有兩個(gè)建議：
一是小心分心和原地打轉(zhuǎn)。它們會(huì)阻礙冥想成果，所以必須警惕和提醒自己。
二是組織你的深度思考。深度思考需要一定的架構(gòu)。作者建議首先仔細(xì)考察解決這個(gè)問題的相關(guān)變量。比如你在試圖解決一個(gè)數(shù)學(xué)證明，它的相關(guān)變量可能是假設(shè)或前提。通過考慮相關(guān)變量，明確下一步問題，為自己的注意力指明方向。
記住一副牌
人的大腦不適合記憶抽象信息，而擅長(zhǎng)記住場(chǎng)景。美國(guó)記憶力冠軍羅恩·懷特的記牌竅門，就是基于這一見解而獲得。這一竅門包括三個(gè)步驟：
步驟一：穿行家里的5個(gè)房間，記住每個(gè)房間看到的10件物品，再加上院子里的2件，湊齊52個(gè)。
步驟二：將52張牌中的每一張與一個(gè)難忘的人或東西相對(duì)應(yīng)。為方便起先，給每一張安排一個(gè)有邏輯聯(lián)想的形象。
步驟三：在腦海中穿行每個(gè)房間，把遇到的每一件物品與難忘的人或東西，以及某張牌對(duì)應(yīng)起來。連續(xù)多走幾次，以便銘記腦中。
作者強(qiáng)調(diào)這一策略的關(guān)鍵是：只要你愿意付出努力，就可以提高專注力。
3.遠(yuǎn)離社交媒體，謹(jǐn)慎選擇網(wǎng)絡(luò)工具：3個(gè)策略
采用關(guān)鍵少數(shù)法則
關(guān)鍵少數(shù)法則，是指在許多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。這提醒我們最重要的20%的活動(dòng)做出了大部分的貢獻(xiàn)。也就是說，將時(shí)間花在高影響力的活動(dòng)上，才能最大限度達(dá)成目標(biāo)。這一策略包括兩步：
第一步：明確職業(yè)和私人生活中的高層次目標(biāo)。
第二步：以高層次目標(biāo)為準(zhǔn)繩，思考當(dāng)前使用的網(wǎng)絡(luò)工具，評(píng)估它對(duì)達(dá)成該目標(biāo)是積極影響、消極影響，還是無影響。
而決斷標(biāo)準(zhǔn)是：只有你認(rèn)為一種工具會(huì)帶來積極影響，并且這些積極影響大于消積影響時(shí)，才繼續(xù)使用這種工具。
戒掉社交媒體
嘗試30天不使用社交媒體服務(wù)，不用主動(dòng)告訴他人這個(gè)消息，也不用刪除這些服務(wù)。經(jīng)過30天的網(wǎng)絡(luò)孤立，針對(duì)當(dāng)前戒掉的每一個(gè)服務(wù)，問自己兩個(gè)問題：第一，如果一直用這種服務(wù)，過去30天會(huì)過得更好嗎？第二，人們是否關(guān)心我有沒有在用這種服務(wù)？
如果這兩個(gè)問題的答案是“否”，那么永久戒掉這項(xiàng)服務(wù)，如果答案是“是”，則重新啟用。如果答案不肯定或模糊，則自行決定是否重新使用。
需要強(qiáng)調(diào)的是：多數(shù)人在社交媒體中刷存在感的做法，讓他們草率地將時(shí)間和精力碎片化。社交媒體只是產(chǎn)品，它們可能會(huì)有趣，但對(duì)我們的人生目標(biāo)無足輕重，而且它們是我們完成深度工作的巨大阻礙。
不要用網(wǎng)絡(luò)來消遣
在生活中，如果我們把每個(gè)無聊的時(shí)刻（如排隊(duì)5分鐘，餐廳等朋友）都用來瀏覽智能手機(jī)，那么大腦可能已經(jīng)被重新編排，這將導(dǎo)致我們不能勝任深度工作。
在空閑時(shí)，如果沒有給自己安排特定的任務(wù)，網(wǎng)絡(luò)是一種極具誘惑的選擇。如果你想抵御誘惑，就得給大腦找些高質(zhì)量的活動(dòng)代替，如讀書、運(yùn)動(dòng)、與益友面對(duì)面交流等等。這樣能避免分心，保持專注的能力，也讓我們活得更充實(shí)。
4.砍掉浮淺工作：5個(gè)策略
做好一天的計(jì)劃
這一策略重在使人們認(rèn)識(shí)到，深度工作要求我們尊重自己的時(shí)間。作者建議：為本策略準(zhǔn)備一本筆記本，提前規(guī)劃好每個(gè)工作日的工作安排。但需要注意：允許日程中有突發(fā)改變，甚至可以主動(dòng)尋求改變。
具有綜合計(jì)劃能力和愿意修改自己計(jì)劃的人，相比沒有任何規(guī)劃的人，將享有更多的創(chuàng)造性洞見。
定量分析每項(xiàng)活動(dòng)的深度
這一策略，要求我們明確每個(gè)工作任務(wù)的深淺度，以便將更多的精力傾注于深度工作。評(píng)估工作深淺度時(shí)需要注意兩點(diǎn)：一是，需要大量專業(yè)技能的工作，極有可能是深度工作。它既有更多的價(jià)值回報(bào)，又可以鍛煉能力。二是，比如讓大學(xué)生能夠很快上手、不會(huì)提高專業(yè)技能的工作，大多是浮淺工作。
向老板申請(qǐng)浮淺工作預(yù)算
設(shè)置浮淺工作時(shí)間，并將它控制在這個(gè)預(yù)算范圍內(nèi)。對(duì)于大多數(shù)非入門級(jí)知識(shí)工作崗位，浮淺工作預(yù)算通常在工作時(shí)間的30%～50%之間。
如果自己是老板，應(yīng)該問自己這個(gè)問題。因?yàn)槟?ldquo;繁忙”的日程中，只有少部分時(shí)間真正產(chǎn)出價(jià)值。
如果自己是員工，應(yīng)該和老板談?wù)撨@個(gè)問題。這樣做是為了，使你在特定情況下，能夠更合理地拒絕某項(xiàng)任務(wù)或減少浮淺工作量。
5點(diǎn)半之前結(jié)束工作
除極個(gè)別例外，作者不在5點(diǎn)半后發(fā)電子郵件。一般來說，電子郵件和我們的工作緊密相連，也就是說作者不在5點(diǎn)半后工作。他把這種堅(jiān)持叫做固定日程生產(chǎn)力，即確定一個(gè)工作目標(biāo)，并設(shè)置工作時(shí)間上限，達(dá)到時(shí)間上限時(shí)則停止工作，而在工作時(shí)則專注于有生產(chǎn)效率的深度工作。固定日程生產(chǎn)力能獲得成果的原因有兩個(gè)：
一是，采用固定日程生產(chǎn)力的方法，讓人在做選擇時(shí)有所側(cè)重。這樣能促使我們嚴(yán)格縮減浮淺工作，保持深度，在解放了時(shí)間的同時(shí)，保證創(chuàng)造的價(jià)值也不會(huì)減少。
二是，因?yàn)闀r(shí)間有限，才能更謹(jǐn)慎地思考個(gè)人的組織習(xí)慣。這使得我們產(chǎn)出的價(jià)值，高于花費(fèi)長(zhǎng)時(shí)間但日程安排混亂的人。
變得不容易聯(lián)系到
掌握電子通訊中耗費(fèi)的時(shí)間和精力的控制權(quán)，有三個(gè)技巧：
第一，讓發(fā)電子郵件的人做更多工作。如作者使用“發(fā)件人過濾器”的方法：如果有人要聯(lián)系他，可以在網(wǎng)站上找到一個(gè)特殊情況專用電子郵件地址，同時(shí)會(huì)附帶“不要對(duì)收到回復(fù)報(bào)太大期望”的信息。
第二，自己在收發(fā)電子郵件時(shí)做更多工作。如作者運(yùn)用“流程導(dǎo)向”的方法，即梳理收到郵件的信息指向哪一個(gè)項(xiàng)目，成功完成項(xiàng)目接下來要做什么？
在回復(fù)郵件前，多花些時(shí)間理清當(dāng)前處于哪個(gè)步驟，然后強(qiáng)調(diào)接下來的步驟。這樣可以減少收到的郵件數(shù)量和漫無目的的思維混亂。
第三，不要回復(fù)。在你職業(yè)環(huán)境允許的情況下，這一技巧可參考以下三條規(guī)則，區(qū)分哪些信息不需要回復(fù)：
其一，郵件內(nèi)容含混或者存在其他問題，很難給一個(gè)合理的回復(fù)。
其二，你對(duì)這個(gè)問題或者提議不感興趣。
其三，如果回復(fù)，不會(huì)有好結(jié)果；如果不回復(fù)，也不會(huì)有好結(jié)果。
結(jié)語
作家威妮弗雷德·加拉格爾說：
我將活出專注的人生，因?yàn)檫@是最好的選擇。
深度的生活并非你必須要這么做，
而是如果你想擁有更富效率和更有意義的人生，
你就得跨過舒適區(qū)和恐懼，
將自己的頭腦發(fā)揮到極致。
最新講座
名師講座視頻網(wǎng)
名師講座視頻
