【讀書(shū)講座】應(yīng)對(duì)焦慮

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 【讀書(shū)講座】應(yīng)對(duì)焦慮

查看你的空閑時(shí)間，是否足夠？ 空閑時(shí)間指放下手頭事務(wù)讓自己休息和恢復(fù)精力的時(shí)間。 它分為三類：休息時(shí)間、消遣時(shí)間和關(guān)系時(shí)間。它們對(duì)養(yǎng)成無(wú)焦慮生活很關(guān)鍵。 休息時(shí)間，即暫停一切活動(dòng)讓自己安靜存在的時(shí)間。比如躺著聽(tīng)音樂(lè)、冥想。 消遣時(shí)間指參與能補(bǔ)充能量、重塑自身的活動(dòng)時(shí)間。比如釣魚(yú)、遠(yuǎn)足、烘焙面包。 關(guān)系時(shí)間指把個(gè)人的目標(biāo)和責(zé)任放一邊，安心享受與人的相處時(shí)光。這里的人”包括伴侶、子女、父母、朋友、寵物等。 空閑時(shí)間的理想數(shù)量是：每天1小時(shí)，每周1天，每12~16周1周。 感到焦慮時(shí)，你可能會(huì)回避讓你感到焦慮不安的情境。但是回避不能解決問(wèn)題，一直因?yàn)榭謶趾蛻n慮止步不前實(shí)際上會(huì)讓你更加焦慮，與周?chē)�的世界脫�?jié)。萬(wàn)幸的是，你可以學(xué)習(xí)一些方法來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮，不讓焦慮控制你的人生。 埃德蒙伯恩、洛娜加拉諾著的《應(yīng)對(duì)焦慮(九種消除焦慮恐懼和憂慮的簡(jiǎn)單方法)》是根據(jù)最新研究成果全面修訂而成，為你提供經(jīng)臨床驗(yàn)證過(guò)的方法，幫助你逐步應(yīng)對(duì)因焦慮而產(chǎn)生的身體癥狀、心理癥狀和情緒癥狀。本書(shū)中的這些練習(xí)可以在你感到焦慮的任何時(shí)候在任何地方進(jìn)行，可以幫你超越恐懼，開(kāi)始生活并享受生活。不要讓焦慮擾亂生活。本書(shū)將向你展示如何應(yīng)對(duì)當(dāng)下的憂慮和恐慌、徹底控制自己的焦慮情緒。 焦慮是當(dāng)代社會(huì)生活不可避免的一部分。要知道，日常生活中總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的情況。這些情況發(fā)生時(shí)，我們產(chǎn)生焦慮反應(yīng)，這是非常合情合理的。如果遇到挑戰(zhàn)時(shí)面對(duì)可能出現(xiàn)的損失或者可能遭遇的失敗沒(méi)有一絲一毫的焦慮，那倒可能是出問(wèn)題了。本書(shū)不但能幫助那些正在與焦慮癥抗?fàn)幍娜�，�?duì)有正常焦慮反應(yīng)的人群也同樣有幫助。換句話說(shuō)，本書(shū)能讓所有人受益。不管你的焦慮屬于哪一類型或者焦慮程度如何，要在日常生活中加強(qiáng)身體鍛煉、學(xué)習(xí)放松技巧、養(yǎng)成良好的習(xí)慣，同時(shí)還要關(guān)注自我對(duì)話、注意自我呵護(hù)、警惕錯(cuò)誤觀念、簡(jiǎn)化生活方式，這些都可以讓你的生活少一些焦慮。 七種主要的焦慮癥 與一般正常的焦慮不同，焦慮癥表現(xiàn)出來(lái)的焦慮程度更甚（如驚恐發(fā)作），持續(xù)時(shí)間更久（造成精神壓力的狀況消失后焦慮可能持續(xù)數(shù)月），甚至還可能導(dǎo)致恐懼癥，妨礙正常生活。以下是心理健康專家公認(rèn)的幾種焦慮癥。 驚恐障礙（Panic Disorder） 廣場(chǎng)恐懼癥（Agoraphobia） 社交恐懼癥（Social Phobia） 特定恐懼癥（Specific Phobia） 廣泛性焦慮癥（Generalized Anxiety Disorder） 強(qiáng)迫癥（Obsessive-Compulsive Disorder） 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（Post-Traumatic Stress Disorder）