抖音百萬粉絲健身教練，全身系統(tǒng)健身訓練視頻教程

158資源整合網(wǎng)：抖音百萬粉絲健身教練，全身系統(tǒng)健身訓練視頻教程 內(nèi)容介紹：

大家在抖音應該都有刷到過搞點夜點心778視頻。搞點夜點心778這個梗就是來自魔獸申馳，他是一個擁有抖音百萬粉絲的健身教練，下面給大家分享他的健身訓練課程。講的還是不錯的，想健身的朋友可以看看，能幫你少走很多彎路。

抖音百萬粉絲健身教練，全身系統(tǒng)健身訓練視頻教程 內(nèi)容目錄：

000申馳有話說.mp4

001皮膚松弛問題.mp4

002訓練安排.mp4

003訓練強度和組.mp4

004訓練時間總結(jié)和建議.mp4

005保持階段飲食指引.mp4

006新手入門飲食指導.mp4

007增肌飲食熱量計算.mp4

008減脂飲食熱量計算.mp4

009入門進階總結(jié).mp4

010新手入門總結(jié).mp4

011手臂訓練：杠鈴窄握推舉（肱三頭肌）.mp4

012手臂訓練：肱三頭肌內(nèi)側(cè)頭、外側(cè)頭、長頭.mp4

013手臂訓練：錘式彎舉和正手窄握杠鈴彎舉（肱肌、肱橈�。�.mp4

014手臂訓練：啞鈴彎舉和牧師椅托臂彎舉（肱二頭�。�.mp4

015手臂訓練：杠鈴彎舉（肱二頭肌）.mp4

016腿部訓練：深蹲.mp4

017腿部訓練：器械腿彎舉（股二頭肌）.mp4

018腿部訓練：杠鈴直腿硬拉（股二頭肌、臀部）.mp4

019腿部訓練：器械倒蹲（股四頭肌、臀部）.mp4

020腿部訓練：箭步蹲（股四頭肌、臀部）.mp4

021腿部訓練：器械腿屈伸（股四頭�。�.mp4

022肩部訓練：蝴蝶機反式飛鳥和上斜方�。ㄈ羌『笫�、上斜方�。�.mp4

023肩部訓練：啞鈴反式飛鳥（三角肌后束）.mp4

024肩部訓練：啞鈴側(cè)平舉、側(cè)平舉變式和直立劃船（三角肌中束）.mp4

025肩部訓練：杠鈴推舉（三角肌前束）.mp4

026肩部訓練：啞鈴前平舉（三角肌前束）.mp4

027肩部訓練：啞鈴推舉（三角肌前束）.mp4

028背部訓練：杠鈴俯身劃船.mp4

029背部訓練：單臂啞鈴劃船.mp4

030背部訓練：坐姿繩索劃船.mp4

031背部訓練：寬握高位下拉和窄握高位下拉.mp4

032胸部訓練：蝴蝶機坐姿夾胸.mp4

033胸部訓練：龍門架繩索飛鳥.mp4

034胸部訓練：上斜啞鈴飛鳥.mp4

035胸部訓練：上斜啞鈴推舉.mp4

036胸部訓練：平板杠鈴推舉.mp4

037腹部訓練：腹直肌.mp4

038腹部訓練：腹外斜肌.mp4

039小腿訓練：比目魚肌坐姿提踵和腓腸肌站姿提踵.mp4

040小腿訓練總結(jié).mp4