《21天健身突破人生首個(gè)10KM》跑步健身課程

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跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式，跑步過后會(huì)很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng)，有利于減少疲勞，讓我們跟隨課程來一起玩轉(zhuǎn)21天挑戰(zhàn)。

《21天健身突破人生首個(gè)10KM》跑步健身課程 課程內(nèi)容目錄：

00 發(fā)刊詞 首次跑半馬需要注意什么

01 跑步者的日常營養(yǎng)要點(diǎn)

02 跑步排汗就是在排毒嗎

03 哪一種是最佳的腳步著地方式

04 跑前吃飯還是跑后進(jìn)餐

05 如何通過跑步減肥

06 科學(xué)有效的跑步訓(xùn)練計(jì)劃

07 跑姿教學(xué)之進(jìn)行中提拉訓(xùn)練

08 跑者基礎(chǔ)下肢力量訓(xùn)練 下蹲

09 跑者基礎(chǔ)核心力量訓(xùn)練 平板支撐

10 跑者基礎(chǔ)下肢拉伸訓(xùn)練 大腿拉伸

11 跑者基礎(chǔ)下肢力量訓(xùn)練 臀部訓(xùn)練

12 跑者基礎(chǔ)下肢力量訓(xùn)練 臀部拉伸

13 在輕松的尾聲增加沖刺跑訓(xùn)練

14 跑者基礎(chǔ)上肢力量訓(xùn)練 長期伏案引發(fā)含胸駝背的跑友必看

15 跑步是讓皮膚變好還是變粗糙

16 跑者基礎(chǔ)下肢力量訓(xùn)練 弓箭步

17 跑者基礎(chǔ)下肢力量訓(xùn)練 如何利用臺(tái)階增強(qiáng)腿部力量

18 跑者基礎(chǔ)拉伸訓(xùn)練 髖部拉伸

19 跑者基礎(chǔ)上肢力量訓(xùn)練 俯臥撐

20 跑者專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練 伏地登山

21 跑者基礎(chǔ)下肢力量訓(xùn)練 小腿拉伸