【核心健身】一介粗人健身核心訓(xùn)練營(yíng)

【核心健身】一介粗人健身核心訓(xùn)練營(yíng)

一介粗人_AlphaGym品牌聯(lián)合創(chuàng)始人 NASM美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)認(rèn)證教練 知名運(yùn)動(dòng)博主

不管增肌還是減脂都需要練核心。核心的強(qiáng)化對(duì)姿勢(shì)及動(dòng)作控制有積極貢獻(xiàn)，但是核心訓(xùn)練課的初衷并不是細(xì)腰，而是其它方面效益，如提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)/訓(xùn)練質(zhì)量、優(yōu)化呼吸、姿勢(shì)及動(dòng)作模式、改善下背痛等。 天的訓(xùn)練能夠讓學(xué)員們徹底學(xué)會(huì)正確的核心發(fā)力及呼吸配合方式，然后永久性運(yùn)用及練習(xí)下去。進(jìn)而形成你健康優(yōu)質(zhì)的體魄和身材。 博學(xué)網(wǎng)課程大致目錄： 課時(shí)一 核心訓(xùn)練邏輯 課時(shí)二 呼吸與核心的關(guān)系 仰臥腹式呼吸 坐姿腹式呼吸 四點(diǎn)跪撐腹式呼吸 站姿貼墻腹式呼吸 課時(shí)三 核心肌群組成 課時(shí)四 核心收緊方式：深層收緊 仰臥深層收腹呼吸 坐姿深層收腹呼吸 跪撐深層收腹呼吸 站姿深層收腹呼吸 仰臥深層收腹呼 坐姿深層收腹呼 跪撐深層收腹呼 站姿深層收腹呼 課時(shí)五 核心收緊方式：協(xié)同收緊 仰臥深層收腹呼吸 仰臥協(xié)同收腹呼吸 坐姿深層收腹呼吸 坐姿協(xié)同收腹呼吸 跪撐深層收腹呼吸 跪撐協(xié)同收腹呼吸 站姿深層收腹呼吸 站姿協(xié)同收腹呼吸 課時(shí)六核心收緊方式緊致收緊 仰臥深層收腹呼吸 仰臥緊致收腹呼吸 坐姿深層收腹呼吸 坐姿緊致收腹呼吸 四點(diǎn)跪撐深層收腹呼吸 四點(diǎn)跪撐緊致收腹呼吸 站姿深層收腹呼吸 站姿緊致收腹呼吸 仰臥深層收腹呼吸 仰臥緊致收腹呼吸 仰臥緊致收腹呼吸 平板支撐 死蟲式收腹呼吸 跪撐抬臂收腹呼吸 仰臥深層收腹呼吸 仰臥緊致收腹呼吸 平板支撐 死蟲式收腹呼吸 跪撐抬臂收腹呼吸 跪撐蹬腿收腹呼吸 坐姿深層收腹呼吸 坐姿緊致收腹呼吸 鳥與狗收腹呼吸 單腿臀橋收腹呼吸 側(cè)支撐收腹呼吸 貼墻屈肩收腹呼吸 課時(shí)七 基礎(chǔ)動(dòng)作中的核心運(yùn)用 坐姿深層收腹呼吸 坐姿緊致收腹呼吸 鳥與狗收腹呼吸 單腿臀橋收腹呼吸 側(cè)支撐收腹呼吸 貼墻屈肩收腹呼吸 。。。