【輕松減脂】輕松練出馬甲線減脂健身課

【輕松減脂】輕松練出馬甲線減脂健身課

減肥，對(duì)于大部分人來說是個(gè)伴隨一生的話題。

你可能嘗試過各種方法，各種跟練。

但是我敢說，敢保證

「叔貴的減脂訓(xùn)練課」

會(huì)成為你人生最后一節(jié)減肥課

為什么？

因?yàn)槲野涯銈儨p肥路上踩過的坑都填上了！

這次，甭管你是不知道怎么練，還是練了堅(jiān)持不下來，還是練完反彈快，還是體重掉了沒線條，叔貴統(tǒng)統(tǒng)給你解決好！

01

「降階-標(biāo)準(zhǔn)-升階」

3 個(gè)難度設(shè)置更容易堅(jiān)持

對(duì)于不同的人群，動(dòng)作的難易度一定有所區(qū)分。

叔貴我做了這么多年科普了，能不知道你們？

遇到 Burpee 就大喊「太難了做不到」

看到 卷腹 就輕視「好簡(jiǎn)單，有沒有進(jìn)階的」

妥了，安排！

這次減肥課，我直接做了3 個(gè)動(dòng)作難度設(shè)置，從「升階-標(biāo)準(zhǔn)-降階」全都有。

不僅如此，我的動(dòng)作在內(nèi)測(cè)階段的人群年齡從20 ~ 60 歲的跨度來做調(diào)試，保證真正全人群。

同時(shí)，為了能夠你上手跟練，無縫銜接不同難度，這次我選擇「三人跟練」模式。

兩位專業(yè)的健身教練跟我一起，帶大家鍛煉。

降階動(dòng)作跟著小姐姐練。

升階動(dòng)作跟著小哥哥練。

標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作你就看叔貴。

值得一提的是，這次跟練的男教練，胸椎段做過手術(shù)，腳踝也有傷，但是依然可以安全的完成跟練。

一天到晚抱怨自己身體差，不能運(yùn)動(dòng)的各位，這次沒有借口了。

02

三套跟練搭配

減脂效果 UP UP UP

在這套課程里，我準(zhǔn)備了三套跟練。

分別對(duì)應(yīng)燃脂所需的「心肺體能」「基礎(chǔ)力量需求」「姿態(tài)肌強(qiáng)化」還有「身體恢復(fù)」。

幫你徹底解決訓(xùn)練不容易堅(jiān)持，練后反彈快，身材松垮沒線條的問題。

三套跟練分別有不同功能，但又互相銜接，組合起來簡(jiǎn)直無敵了！

糖原損耗訓(xùn)練，突破平臺(tái)期，纖細(xì)身材

通過啞鈴復(fù)合訓(xùn)練，消耗大量糖原，讓身體傾向更多消耗脂肪。

同時(shí)提高胰島素敏感度，讓身體更少地儲(chǔ)存脂肪，讓你更加易瘦。

高強(qiáng)度低間歇，強(qiáng)化心肺，激發(fā)脂肪后燃

通過「短時(shí)高效」的超強(qiáng)度體能訓(xùn)練，快速提高氧耗能力，增加練后燃脂效應(yīng)。

而 HIIT 飽受詬病的問題：

對(duì)于新手的不友好，叔貴也做了改良。

針對(duì)每個(gè)動(dòng)作錄制了非常細(xì)致的精講，通過自測(cè)選擇升階降階，不超綱地正確訓(xùn)練，安全高效。

恢復(fù)性訓(xùn)練，激活姿態(tài)肌，提高靜息燃脂

恢復(fù)性訓(xùn)練，聽起來很舒緩，但做完你可能也會(huì)出一身汗，但覺得渾身松快。

這套訓(xùn)練，通過兼顧「力量、平衡、呼吸、拉伸」的串聯(lián)動(dòng)作，模擬日常「跑、跳、行走」。

最最最可厲害的是，這套訓(xùn)練可以激活「姿態(tài)肌肉」，讓你真正進(jìn)入易瘦體質(zhì)。

目前市面上還沒有這方面的課程，叔貴在這里一定要重點(diǎn)跟各位講一講「姿態(tài)肌肉」的用處。

人們減肥失敗的一個(gè)重要原因就是：

太過在意「訓(xùn)練」，而忽視了生活習(xí)慣帶來的「復(fù)利」效應(yīng)。

日常坐、站、走、跑、跳、搬運(yùn)、彎腰，每一步都伴隨著「肌肉的發(fā)力」。

但大部分人的動(dòng)作，僅僅是靠「慣性」而不是「姿態(tài)肌」來引導(dǎo)。

但是，一旦你學(xué)會(huì)使用「姿態(tài)肌」之后，每天熱量提高能夠增加 4% 。

落到一年為單位的熱量消耗是多少呢？

20,440,000 Cal

而且都無感知，不用去運(yùn)動(dòng)的額外熱量消耗。

同時(shí)，姿態(tài)肌的建立，并不會(huì)讓你變壯，而是看著「站姿挺拔，坐姿有型，有氣質(zhì)」。

最近一直呆在家里是不是長(zhǎng)胖了？小編都胖了20多斤了，需要減肥了。 本次課程分享：鍛煉肩頸+馬甲線+減脂，按照視頻的姿勢(shì)鍛煉每天堅(jiān)持就行！