高金玲《全身體態(tài)調(diào)整減脂塑形課》100節(jié)

高金玲《全身體態(tài)調(diào)整減脂塑形課》100節(jié) 課程內(nèi)容目錄：

01_前言

02_第二階段前言

03_第三階段前言

04_第1節(jié) 足弓塌陷

05_第2節(jié) 拇趾外翻

06_第3節(jié) 小腿外翻及小腿粗壯

07_第4節(jié) O型腿調(diào)整

08_第5節(jié) 膝超伸調(diào)整

09_第6節(jié) X型腿調(diào)整

10_第7節(jié) XO型腿調(diào)整

11_第8節(jié) 骨盆前傾（假跨髖、上臀不飽滿）

12_第9節(jié) 骨盆后傾（臀下垂、臀凹陷）

13_第10節(jié) 骨盆歪斜（長(zhǎng)短腿、大小臀）

14_第11節(jié) 肋骨外翻

15_第12節(jié) 翼狀肩胛

16_第13節(jié) 含胸駝背（背厚）

17_第14節(jié) 頭前伸

18_第15節(jié) 斜方肌肥厚

19_第16節(jié) 踝關(guān)節(jié)靈活

20_第17節(jié) 髖關(guān)節(jié)靈活

21_第18節(jié) 髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定

22_第19節(jié) 腹核心訓(xùn)練

23_第20節(jié) 下肢力線糾正

24_第21節(jié) 生活管理

25_第22節(jié) 膝超伸加強(qiáng)訓(xùn)練

26_第23天 XO型腿加強(qiáng)訓(xùn)練

27_第24天 身體感知訓(xùn)練

28_25臀下垂

29_26臀凹陷

30_27腰上兩坨肉

31_28大小臀

32_29上臀訓(xùn)練

33_30媽媽臀

34_31假胯寬

35_32大腿前側(cè)突出

36_33小腿后側(cè)突出

37_34肚子大

38_35小腹突出

39_36臀腿體能訓(xùn)練一

40_37臀腿體能訓(xùn)練二

41_38臀腿體能訓(xùn)練三

42_39核心呼吸訓(xùn)練一

43_40核心呼吸訓(xùn)練二

44_41核心體能一

45_42核心體能二

46_43空腹有氧一階

47_44空腹有氧二階

48_45空腹有氧三階

49_46空腹有氧四階

50_47第一階段飲食

51_48第二階段飲食

52_49第三階段飲食

53_50臀腹核心內(nèi)收訓(xùn)練一

54_51臀腹核心內(nèi)收訓(xùn)練二

55_52臀腹核心外展訓(xùn)練三

56_53臀腹核心外展訓(xùn)練四

57_54臀腹核心訓(xùn)練五

58_55上臀飽滿訓(xùn)練一

59_56上臀飽滿訓(xùn)練二

60_57上臀飽滿訓(xùn)練三

61_58臀中小凹陷訓(xùn)練一

62_59臀中小凹陷訓(xùn)練二

63_60臀中小凹陷訓(xùn)練三

64_61下臀線提升訓(xùn)練一

65_62下臀線提升訓(xùn)練二

66_63下臀線提升訓(xùn)練三

67_64臀中縫訓(xùn)練一

68_65臀中縫訓(xùn)練二

69_66臀中縫訓(xùn)練三

70_67臀大肌圓潤(rùn)訓(xùn)練一

71_68臀大肌圓潤(rùn)訓(xùn)練二

72_69臀大肌圓潤(rùn)訓(xùn)練三

73_70臀大肌圓潤(rùn)訓(xùn)練四

74_71側(cè)腰腹訓(xùn)練一

75_72側(cè)腰腹訓(xùn)練二

76_73馬甲線訓(xùn)練三

77_74馬甲線訓(xùn)練四

78_75馬甲線訓(xùn)練五

79_76上背部訓(xùn)練一

80_77上背部訓(xùn)練二

81_78下背部訓(xùn)練三

82_79下背部訓(xùn)練四

83_80倒三角背訓(xùn)練五

84_81倒三角訓(xùn)練六

85_82倒三角訓(xùn)練七

86_83背溝訓(xùn)練八

87_84背溝訓(xùn)練九

88_85背溝訓(xùn)練十

89_86上胸部訓(xùn)練一

90_87下胸部訓(xùn)練二

91_88中縫胸部訓(xùn)練三

92_89胸飽滿訓(xùn)練四

93_90胸飽滿訓(xùn)練五

94_91直角肩訓(xùn)練一

95_92直角肩訓(xùn)練二

96_93直角肩訓(xùn)練三

97_94直角肩訓(xùn)練四

98_95直角肩訓(xùn)練五

99_96手臂訓(xùn)練一

100_97手臂訓(xùn)練二

101_98手臂訓(xùn)練三

102_99手臂訓(xùn)練四

103_100手臂訓(xùn)練五