【告別自卑】突破自卑怪圈，重獲自信幸福

 名師講座課程簡介：

【告別自卑】突破自卑怪圈，重獲自信幸福

課程簡介

頭二十年里，我一直是個自卑的人，它是我生命里的癌癥。后來我發(fā)現(xiàn)，沒有人是不自卑的。我一直誤解了自卑這件事情。

再優(yōu)秀的人，也會自卑

和一群朋友吃飯，有個美女老總喝大了，特真誠地說：你知道嗎，在你面前，我可自卑了。我真心嚇了一跳——這個優(yōu)秀得不要不要的女人，在我印象里一向自帶傲嬌氣場，要說自卑，也是她讓我自卑才對。

我第一反應(yīng)是她喝蒙了。但她接著說：我特別佩服會寫文章的人，上學(xué)時(shí)我最怕寫作文……然后又說：當(dāng)年成績不好，被老師歧視，沒考上好大學(xué)等等。說到最后，她有點(diǎn)不好意思，說，這些事一直擱在我心里，挺壓抑的，也沒跟別人說過。你別笑話哈。

我怎么會笑話。

原來再優(yōu)秀的人，在內(nèi)心的某個角落，也是藏著一點(diǎn)小自卑的。

連我自己都無法喜歡自己

怎么讓別人喜歡我呢？

我的前男友顏值、家境都比我好，而作為一個窮養(yǎng)的孩子，我有種從骨子里自帶的自卑以及對金錢的敏感。家庭環(huán)境優(yōu)越的男友對我的好現(xiàn)在想來還很感動。

可是，這么好的男孩子在我面前，我想的卻是：他是瞎了才會喜歡我吧……我哪里當(dāng)?shù)闷鹚�的喜歡？

你看，一個人太自卑，會連幸福都害怕。珍貴的感情降落在我的世界，我卻自我卑微到深深恐懼，怕自己當(dāng)不起、受不住。

的確，連我自己都無法喜歡自己，又怎么能讓別人喜歡我呢？

周圍人誤以為我內(nèi)心很強(qiáng)大

其實(shí)，我很自卑

你聽說過外向型孤獨(dú)癥嗎？

日常生活中我表現(xiàn)得善于交際，有很好的人緣，總是喜笑顏開的樣子，大家都很喜歡我。但是，我內(nèi)心是自卑又多愁善感的。只是我不敢表現(xiàn)出來，而周圍人也誤以為我內(nèi)心很強(qiáng)大。

過分的自卑敏感缺乏安全感的我，會熱情地迎接并珍惜每一個對自己主動示好的人，也會設(shè)身處地的為別人著想，生怕一件事沒做好被討厭。

我經(jīng)常會因?yàn)閯e人的一句話傷心，但不會被發(fā)現(xiàn)�？释�一個真正屬于自己的朋友，卻又自尊心極強(qiáng)。任何人都覺得你很好，很友善，其實(shí)你只不過是收起來自己的棱角，把好的一面全展示給別人看。

你到底是怎么身陷自卑的？

其實(shí)，人人都自卑。自卑讓我們遮蔽了自己的眼睛，不能夠清楚得認(rèn)識自己，阻礙我們跟外界的交流。交流越來越少，就會感覺孤單。

自卑的人時(shí)常處在焦慮、難過、不甘、痛苦中，任由糟糕的情緒消耗自己，在感情中毫無安全感，影響著自己的人際關(guān)系和親密關(guān)系。

自卑的根源其實(shí)在更深處，主要是原生家庭或內(nèi)在認(rèn)知模式。

自卑其實(shí)是你成長的最好方式，你最強(qiáng)大的武器

改變看待自卑的方式，足以重塑你的人生

自卑，不是因?yàn)槲覀儾缓�，而是因�(yàn)槲覀兲�渴望變好了。其�?shí)，自卑是你成長的最好方式。

面對自卑，有兩條路可選：

第一是，一直自卑下去，阻礙你的人生。

第二是，從覺察自卑到突破自卑，讓自卑成為你最大的武器。

那么，如何突破自卑的牢籠呢？

這次我們邀請到從業(yè)十余年的中國科學(xué)院神經(jīng)生物學(xué)博士、美國歐文?亞隆學(xué)院認(rèn)證團(tuán)體咨詢師龔利琴老師，帶你從覺察到突破，一步步認(rèn)識新的自己，讓自卑成為你成長的武器，走出自卑怪圈。

▎課程特色與收獲

心理學(xué)博士帶你五步認(rèn)識自卑，搭配常見問題解答與課后小任務(wù)，幫你一步步打破自卑牢籠，發(fā)現(xiàn)更好的自己，重新構(gòu)造不自卑的你。

覺察——回溯——破框——重構(gòu)——突破

專業(yè)講解 + 常見問題答疑 + 課后任務(wù)

一、覺察：人人都會有一定程度的自卑，如何從你常見的情緒中，深刻看到你的自卑？

二、回溯：自卑在你的心里根深蒂固，只有找到你自卑的根源，才能真正解決。

三、破框：自卑對于人的成長是有一定作用和好處的。如何擺脫不合理信念，走出自卑？

四、重構(gòu)：利用實(shí)用的心理學(xué)專業(yè)方法（外部歸因法則、生命故事線），發(fā)現(xiàn)更美好的自己，重構(gòu)不自卑的自己。

五、突破：利用心理學(xué)方法，建立自我價(jià)值感，從根源上，讓自己的人際、親密關(guān)系等有新的突破和收獲。

▍講師介紹

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龔利琴

中國科學(xué)院神經(jīng)生物學(xué)博士

美國歐文?亞隆學(xué)院認(rèn)證團(tuán)體咨詢師

中美精神分析聯(lián)盟（CAPA）會員

從事心理咨詢10年，致力于發(fā)展人作為整體的可塑性”

幫助來訪者重新?lián)碛袃?nèi)心的平衡及和諧的關(guān)系

▎課程大綱

一、覺察：如何覺察真實(shí)的自卑？

① 如何通過日常情緒了解你自己？

② 負(fù)面情緒是如何影響自卑的？

③ 常見問題答疑與課后練習(xí)

二、回溯：讓你自卑的根源是什么？

① 原生家庭是如何影響我們的信念和行為的？

② 健康的自尊水平是如何形成的？

③ 自我的人格發(fā)展理論與自我心理健康

④ 常見問題答疑與課后練習(xí)

三、破框：如何改變「我不行」的內(nèi)在認(rèn)知模式？

① 自卑也是有積極意義的？

② 我們常見的負(fù)向認(rèn)知有哪些？

③ 如何改變自己的負(fù)向認(rèn)知模式？

④ 常見問題答疑與課后練習(xí)

四、重構(gòu)：如何建立「自卑優(yōu)勢」，改變固有行為模式？

① 我們可以從哪些視角重構(gòu)人生”？

② 如何用外化”和生命故事線”的方法重新理解你的自卑與人生？

③ 常見問題答疑與課后練習(xí)

五、突破：如何接納自我，用自卑優(yōu)勢突破自己？

① 如何改變固有信念，建立自我價(jià)值感？

② 不同性格的人如何突破自己？

③ 如何為自己制定一份改變合約”，重新編碼自己生命腳本？

④ 常見問題答疑與課后練習(xí)

▎適宜人群

1.內(nèi)心不自信，身陷自卑，想要有所改變的人；

2.外表強(qiáng)大自信，內(nèi)心敏感自卑，但故作堅(jiān)強(qiáng)不被理解的人；

3.低價(jià)值感，在人際交往、親密關(guān)系中害怕被否定的人；

4.想要進(jìn)行自我探索，期待心理成長的人。

適合人群

1.內(nèi)心不自信，身陷自卑，想要有所改變的人；

2.外表強(qiáng)大自信，內(nèi)心敏感自卑，但故作堅(jiān)強(qiáng)不被理解的人；

3.低價(jià)值感，在人際交往、親密關(guān)系中害怕被否定的人；

4.想要進(jìn)行自我探索，期待心理成長的人。

講師介紹

龔利琴

中國科學(xué)院神經(jīng)生物學(xué)博士

美國歐文?亞隆學(xué)院認(rèn)證團(tuán)體咨詢師

中美精神分析聯(lián)盟（CAPA）會員

從事心理咨詢10年，致力于發(fā)展人作為整體的可塑性”

幫助來訪者重新?lián)碛袃?nèi)心的平衡及和諧的關(guān)系

自卑是一種常見的情緒，每個人都有，自卑并不可怕，可怕的是我們被自卑的情緒控制著，這樣常常讓我們錯失許多機(jī)會，自卑也會讓我們無法建立正確的自我價(jià)值，自卑是我們?nèi)松�發(fā)展路上最大的阻攔虎，只有我們正確面對自卑時(shí)候，用行動戰(zhàn)勝自卑的時(shí)候，我們才能真正建立自信，也才能一步步戰(zhàn)勝自己。

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，自卑其實(shí)我們內(nèi)在一種暗示情緒在起作用，要想真正戰(zhàn)勝自卑，我們要從潛意識突破自己，告訴自己可以值得更好的生活，下面5個方法可以快速重建我們自信，讓我們變得更有力量。

坐前面

1、挑前面位置坐

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，通常坐在前面的人更能建立信心，因?yàn)楦矣谌讼�，敢在人前。�?dāng)我們每次參加會議時(shí)，有意識讓自己坐在前面，就在不斷增強(qiáng)自己的自信，而且通常來說，坐在前面的人更容易放大自己在領(lǐng)導(dǎo)及眾人面前，增強(qiáng)反復(fù)出現(xiàn)的頻率，心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常出現(xiàn)在他人面前，能夠讓人更加親近與熟悉，贏得他人信賴。

正視他人

2、練習(xí)正視別人

眼睛是心靈的窗戶，強(qiáng)勁有力的眼神代表自信，一旦我們敢于正視別人，就等于告訴對方，我是陽光的，積極向上的。而我們不敢正視別人，往往意味著自卑膽怯，恐懼，所以練習(xí)正視別人，不僅是你自信的體現(xiàn)，更是你個人魅力的展示。

行走的姿態(tài)與速度

3、改變行走的姿態(tài)與速度

我曾經(jīng)在一篇文章中分享到，你走路的姿勢反應(yīng)你的性格，所以有意識調(diào)整自己走路的姿態(tài)與速度，也能左右我們的心理活動。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，行為與心靈是相互映襯的，潛意識可以作用于我們的行為，同樣我們積極行為也可以改變我們內(nèi)在的意識。

當(dāng)我們調(diào)整自己的行走的姿勢與速度，就有助于我們心境的調(diào)整，所以你要表現(xiàn)出自己信心，可以讓自己走路的速度加快，昂首挺胸，感覺世界和你一起在舞動，而你的自卑也會消失無影無蹤。

大眾發(fā)言

4、在大眾面前發(fā)言

在大庭廣眾下，許多人往往都是沉默者，面對大庭廣眾講話，實(shí)際上需要巨大的勇氣和膽量，這是培養(yǎng)和鍛煉自信的重要途徑。其實(shí)很多人都很聰明，但是由于缺乏自信，他們總是覺得自己人微言輕，殊不知，這是看清自己表現(xiàn)。

從積極心理學(xué)角度上來說，我們每次發(fā)言都能增強(qiáng)自我信心，也能讓別人注意到你的存在與價(jià)值。所以每次參會，都可以主動發(fā)言，通過發(fā)言不僅可以錘煉自己口才，更重要是建立自己的氣場。

放大自己照片

5、放大自己狀態(tài)最好的照片

人的自信其實(shí)都是通過一步步建立起來，一個自信的人往往都是對自己有非常積極的正面評價(jià)。所以熱愛自己的人才會獲得他人的尊重，也是自我獲取幸福的關(guān)鍵因素。

有時(shí)我們不夠自信的時(shí)候，可以選擇把自己狀態(tài)最好的照片放在電腦桌面上或者打印出來放置自己錢包，在情緒不佳，或者自信不足的時(shí)候，注視自己，其實(shí)自己是非常不錯，通過這種積極的心理暗示，我們就能消除負(fù)面影響，從而重塑一個積極明朗，充滿干勁的新形象。