名師講座課程簡(jiǎn)介：
【干掉平庸】21天專注力提升訓(xùn)練營(yíng)
每個(gè)設(shè)想源于執(zhí)行，每項(xiàng)執(zhí)行源于正念，每個(gè)正念源于專注。 學(xué)得多了，專注力提升事半功倍
你有多久沒(méi)有完全專注做一件事了？
本來(lái)計(jì)劃好了一天的工作，但是打開(kāi)電腦之后，就不自覺(jué)的拿起手機(jī)，好笑的段子一條接一條，你隨手把這些段子轉(zhuǎn)到好友群里，大家一起笑過(guò)之后又發(fā)散性的東聊西聊……
這時(shí)候你放下手機(jī)想看看幾點(diǎn)了，才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過(guò)去好幾個(gè)小時(shí)了，而工作還一點(diǎn)都沒(méi)做呢。
如果你想不起來(lái)自己有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，蘋果手機(jī)里有一個(gè)屏幕使用時(shí)間”的功能，可以記錄手機(jī)主人每天使用手機(jī)的時(shí)間和拿起手機(jī)的次數(shù)，安卓系統(tǒng)的手機(jī)也有類似的記錄APP，這些記錄就是我們上班開(kāi)小差”最好的證據(jù)
01 正念：掌控你的注意力.mp3
01 正念：掌控你的注意力.pdf
02 體驗(yàn)課：如何完成一次正念練習(xí).mp3
02 體驗(yàn)課：如何完成一次正念練習(xí).pdf
03 正念練習(xí)態(tài)度一：初心，讓每次體驗(yàn)都像第一.mp3
03 正念練習(xí)態(tài)度一：初心，讓每次體驗(yàn)都像第一.pdf
04 正念練習(xí)態(tài)度二：接納，接受自己當(dāng)下的狀態(tài).mp3
05 正念練習(xí)態(tài)度三：不評(píng)斷，不被判斷所干擾.mp3
05 正念練習(xí)態(tài)度三：不評(píng)斷，不被判斷所干擾.pdf
06 周六加餐：正念不只讓你高效，也讓你快樂(lè).mp3
06 周六加餐：正念不只讓你高效，也讓你快樂(lè).pdf
07 第一周總結(jié)(備注無(wú)音頻).pdf
08 基礎(chǔ)：集中式專注，練習(xí)專注于一個(gè)點(diǎn).mp3
08 基礎(chǔ)：集中式專注，練習(xí)專注于一個(gè)點(diǎn).pdf
09 班-導(dǎo)師陪伴互動(dòng)式學(xué)習(xí).mp3
09 班-導(dǎo)師陪伴互動(dòng)式學(xué)習(xí).pdf
10 進(jìn)階：開(kāi)放式專注，覺(jué)察周圍的同時(shí)保持專注.mp3
10 進(jìn)階：開(kāi)放式專注，覺(jué)察周圍的同時(shí)保持專注.pdf
11 不用力追求：從我做”到我在”.mp3
11 不用力追求：從我做”到我在”.pdf
12 信任：相信別人，也相信自己.mp3
12 信任：相信別人，也相信自己.pdf
13 周六加餐：用正念處理人際關(guān)系.mp3
13 周六加餐：用正念處理人際關(guān)系.pdf
14 第二周總結(jié)（此課沒(méi)有音頻）.pdf
15 情緒干擾：看見(jiàn)情緒的源頭.mp3
15 情緒干擾：看見(jiàn)情緒的源頭.pdf
16 放下：不因?yàn)閳?zhí)著于情緒而分心.mp3
16 放下：不因?yàn)閳?zhí)著于情緒而分心.pdf
17 負(fù)面念頭干擾：念頭里的思維誤區(qū).mp3
17 負(fù)面念頭干擾：念頭里的思維誤區(qū).pdf
18 正念觀蟲(chóng)日記：辨別和處理自己的負(fù)面念頭.mp3
18 正念觀蟲(chóng)日記：辨別和處理自己的負(fù)面念頭.pdf
19 釋懷：和不完美”和平共處.mp3
19 釋懷：和不完美”和平共處.pdf
20 周六加餐：越專注，越有創(chuàng)造力.mp3
20 周六加餐：越專注，越有創(chuàng)造力.pdf
21 第三周總結(jié)（此節(jié)無(wú)音頻）.pdf
21 （此節(jié)無(wú)音頻）課程總結(jié)：把正念變成習(xí)慣.pdf
發(fā)刊詞：用正念讓自己更加專注高效.mp3
發(fā)刊詞：用正念讓自己更加專注高效.pdf
開(kāi)課時(shí)間.pdf
練習(xí)音頻
附贈(zèng)音頻（無(wú)講義）
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