【沈夏冰】職場(chǎng)飲食必修課

【沈夏冰】職場(chǎng)飲食必修課課程簡(jiǎn)介：

均衡飲食、擊敗亞健康、健康減脂、美容食物

胖！人人都有的困擾

隨著第一批九零后加入奔三”的行列，坐在辦公桌前日復(fù)一日為工資努力奮斗，眼睛紅了、脖子酸了、肩膀僵了，最要命的是，肚子大了、屁股癟了，不能低頭不是因?yàn)榛使跁?huì)掉，而是因?yàn)闀?huì)暴露雙下巴。

同學(xué)聚會(huì)上，大家你看看我、我看看你，相視一笑，心知肚明——我們都胖了。

減肥，已經(jīng)不是女生的專屬事業(yè)，男生摸著自己的大肚腩，頭頂又有點(diǎn)涼，倍感納悶：說好的40歲才步入中年呢？”

痛下決心改變自己——早睡早起、少吃多動(dòng)、不點(diǎn)外賣、不吃零食。

堅(jiān)持一天：我一定能行；

堅(jiān)持三天：好想吃好吃的；

堅(jiān)持一周：饑餓使我困頓；

堅(jiān)持半個(gè)月：崩潰，才瘦了兩斤；

堅(jiān)持一個(gè)月：來來來，下午茶點(diǎn)起來�。≌�雞吃起來�。∧滩韬绕饋戆�！

我有藥”，你得敢用”

減肥的道理我都懂，為什么就執(zhí)行不了呢？到底有沒有切實(shí)可行的健康指南，能夠貼合苦逼上班族的作息安排？

有！

注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師沈夏冰，指出了27個(gè)職場(chǎng)白領(lǐng)最容易踩的養(yǎng)生雷區(qū)，包括美白、護(hù)膚、減脂、增肌、保護(hù)視力、防止脫發(fā)、如何平穩(wěn)度過姨媽期。教你一口一口吃掉疲憊感，把美麗和健康吃回來！

為什么你的節(jié)食減肥總以失敗告終？

你以為晚餐少吃就有用了嗎？

依賴濃茶和咖啡，你并不會(huì)更精神！

緩解視力下滑光靠滴眼藥水夠了嗎？

加班餐來一份是否是導(dǎo)致肥胖的元兇？

……

以上種種問題，你都能從沈夏冰老師這里得到最專業(yè)的解答。職場(chǎng)飲食，吃對(duì)最重要。原來，瘦不下來”總被曬黑”等問題無法有效解決，是因?yàn)槲覀兩钕揎嬍痴`區(qū)”！

節(jié)食減肥，有用嗎？

很多女生既想變瘦，又不想運(yùn)動(dòng)，于是選擇了看似最簡(jiǎn)單的方法——節(jié)食。節(jié)食有用嗎？答案是短期內(nèi)有用，長(zhǎng)期則可能危害健康。

當(dāng)你對(duì)自己下了十二分的狠心，一天只吃黃瓜、小番茄，晚上還繞著小區(qū)跑了5圈，你在短期內(nèi)，體重的確會(huì)有一個(gè)下降，但是，饑餓感提醒你，身體正處于低攝入狀態(tài)，為了維持平衡，你的基礎(chǔ)代謝速度會(huì)相應(yīng)地放緩，這是人體的自我保護(hù)機(jī)制，類似于手機(jī)切入低電模式”。

雖然在數(shù)字上還是好看的，你似乎是在變瘦”了，但是實(shí)際上，消耗掉的是水分、糖原和蛋白質(zhì)，脂肪消耗的很少，所以體型的變化不大，等基礎(chǔ)代謝消耗到一定程度，就會(huì)遇到平臺(tái)期”，你再怎么節(jié)食、天天和饑餓感作斗爭(zhēng)也瘦不下去了。

此時(shí)，很多人就選擇了恢復(fù)正常飲食，反彈來勢(shì)洶洶，體重甚至可能變得比之前更重，但是，如果你狠狠心，繼續(xù)選擇節(jié)食減肥，毛病就來了——免疫力下降、脫發(fā)、月經(jīng)紊亂，長(zhǎng)期以往，痛風(fēng)、膽結(jié)石、骨質(zhì)疏松、心律失常……種種疾病都會(huì)纏上你，這就是得不償失了。

為什么涂了防曬霜還是曬黑了？

炎炎夏日，一出門就要遭受紫外線的考驗(yàn)，如果不想被曬成黑炭頭”，就得涂抹防曬霜，問題是，明明已經(jīng)涂了防曬霜，為什么還是被曬黑了？

首先，你需要買一支真正具有防護(hù)力的防曬霜，外殼上的SPF意味著抵御紫外線UVB的能力，數(shù)字越大，防曬效果越好，就算你一天外出8小時(shí)，只有1個(gè)小時(shí)不到的時(shí)間曝露在烈日下，SPF30也是必須的；PA意味著防曬時(shí)間，一個(gè)加號(hào)等于4個(gè)小時(shí)，兩個(gè)加號(hào)以上才能保證一天安心。

其次，有些人覺得防曬霜質(zhì)地油潤(rùn)，擦多了很不舒服，覺得皮膚發(fā)悶，除了購(gòu)買輕盈型的防曬霜以外，多次、充足的補(bǔ)涂也是很重要的，在曝曬下大量的出汗，會(huì)沖減掉一部分防曬力，如果你不希望陽光在肌膚上留下親吻的痕跡，每?jī)蓚�(gè)小時(shí)補(bǔ)涂一次防曬霜，能夠有效降低被曬黑的可能。

最后，夏季飲食方面也要多加注意，避免食用芹菜、野菜這類光敏食物”，這些食物中所含有的成分，會(huì)讓你更容易被曬傷。

一件不緊急但重要的事：飲食健康

以上問題，人們一方面常常感嘆發(fā)問，另一方面又常常放棄探究真相。一件不緊急卻重要的事正在被忽略——飲食健康。

沈夏冰老師因大學(xué)主修食品專業(yè)，敏銳地意識(shí)到了大部分人對(duì)飲食、對(duì)營(yíng)養(yǎng)一無所知”的問題。因此大三時(shí)，他和朋友建立了南京大學(xué)生營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟”，一年中在南京的十幾所高校開展巡回講座，場(chǎng)場(chǎng)爆滿，座無虛席。

畢業(yè)后，沈老師一直從事公共營(yíng)養(yǎng)的科普宣教和飲食咨詢指導(dǎo)工作，從業(yè) 5 年來有2000+小時(shí)的營(yíng)養(yǎng)教育經(jīng)驗(yàn)，每年平均培養(yǎng)500名以上的營(yíng)養(yǎng)師，在食物營(yíng)養(yǎng)、食物挑選、食品營(yíng)養(yǎng)搭配、營(yíng)養(yǎng)配餐等方向有很深的專業(yè)功底和良好的實(shí)踐駕馭能力，他的授課深入淺出，風(fēng)趣幽默，深受學(xué)生和社區(qū)居民喜愛。與此同時(shí)，他也找到了更該為之努力的方向：營(yíng)養(yǎng)科普。幫助大眾粉碎謠言，吃得明白，吃得美麗，吃得健康。

如今，沈老師聯(lián)合知識(shí)超市，精心打造專輯課程——《沈夏冰：職場(chǎng)飲食必修課》，內(nèi)容結(jié)合白領(lǐng)人群的工作情況和飲食習(xí)慣，制定出科學(xué)、有效、可執(zhí)行的健康生活計(jì)劃，讓你吃得均衡有營(yíng)養(yǎng)，美白、瘦身兩不誤，再也不怕過勞肥”！

講師介紹

沈夏冰，知乎達(dá)人、帥氣90后營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)首批注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師（CRD），國(guó)家衛(wèi)計(jì)委【營(yíng)養(yǎng)保健師】項(xiàng)目的主講老師，南京農(nóng)業(yè)大學(xué)——全國(guó)首個(gè)【大學(xué)生減脂班】策劃人之一，南京電視臺(tái) 、江蘇城市頻道特約營(yíng)養(yǎng)嘉賓，曾任九陽集團(tuán)、五谷磨房、北大富硒康等多家健康企業(yè)特約營(yíng)養(yǎng)顧問 也是全國(guó)多家營(yíng)養(yǎng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)金牌講師。

課程簡(jiǎn)介

早睡早起”，不切實(shí)際；

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”，卻沒時(shí)間；

自己做飯”，癡心妄想；

別吃零食”，我會(huì)餓死。

……

我們這代人，好像比上代人更早地關(guān)注健康了。

你偷偷下定決心想改變，卻發(fā)現(xiàn)：各種金玉良言”真正到了兌現(xiàn)時(shí)，卻根本無從下手。

作為專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，沈夏冰將結(jié)合白領(lǐng)人群具體的工作情況和生活起居，制定出專屬的飲食方案和計(jì)劃，不僅吃地均衡健康，還能夠滿足你對(duì)美白、瘦身、吃掉疲憊、對(duì)抗亞健康的全部需求，也讓你在應(yīng)酬、加班、忙碌中能夠得心應(yīng)手。

當(dāng)你看到這堂課的時(shí)候，表明你已經(jīng)愿意與我們一起在健康的道路上共同前進(jìn)。

課程目錄：

00發(fā)刊詞：職場(chǎng)飲食，吃對(duì)最重要！.mp3

01.吃什么，能讓皮膚由內(nèi)而外的美麗.jpg

01.吃什么，能讓皮膚由內(nèi)而外的美麗.mp3

02.物理防曬霜和口服防曬霜”，到底哪個(gè)更有效？.jpg

02.物理防曬霜和口服防曬霜”，到底哪個(gè)更有效？.mp3

03.詳細(xì)解讀全球最流行的美容飲食——彩虹飲食法.mp3

03.詳細(xì)解讀全球最流行的美容飲食一一彩虹飲食法.jpg

04.為什么你的節(jié)食減肥總是失敗.jpg

04.為什么你的節(jié)食減肥總是失敗.mp3

05.丑陋的小肚子，教你一口一口吃回去.jpg

05.丑陋的小肚子，教你一口一口吃回去.mp3

06.手把手教你健康減肥的方法.jpg

06.手把手教你健康減肥的方法.mp3

07.手把手教你打造白領(lǐng)快手早餐.jpg

07.手把手教你打造白領(lǐng)快手早餐.mp3

08.吃對(duì)午餐，讓你午后不嗜睡.jpg

08.吃對(duì)午餐，讓你午后不嗜睡.mp3

09.你被晚餐要少吃騙了多少年.jpg

09.你被晚餐要少吃騙了多少年.mp3

10.零食不可怕，高卡”才尷尬.jpg

10.零食不可怕，高卡”才尷尬.mp3

11.加班桌上的排行榜零食.jpg

11.加班桌上的排行榜零食.mp3

12.練就火眼金睛，挑選健康零食.jpg

12.練就火眼金睛，挑選健康零食.mp3

13.面對(duì)疼痛的口腔潰瘍，我們能做些什么？.jpg

13.面對(duì)疼痛的口腔潰瘍，我們能做些什么？.mp3

14.正確飲食，讓你從此告別痛苦的便秘.jpg