名師講座課程簡介：
【精力管理】21天精力提升計劃
Remmi老師結(jié)合自己的深度經(jīng)驗，用通俗易懂干貨滿滿的語言，幫你多維度提升精力管理相關(guān)的各種能力，讓你擁有更智慧、從容、平衡的人生，達到四兩撥千斤的效果。
講師簡介：
北京大學醫(yī)學部醫(yī)學博士,人民大學在職應用心理學
碩士,兼具心理學和醫(yī)學專業(yè)背景。
國家二級心理咨詢師,A國際注冊心理咨詢師,
職場效能教練;新精英授權(quán)職業(yè)生涯版權(quán)課培訓師,
新精英認證職業(yè)生涯咨詢師;多家平臺受聘講師。
工作繁忙的世界500強外企高管,2年成功帶領(lǐng)兩個新產(chǎn)品上市;同時是一位5個月寶寶的媽媽,通過高效精力管理實現(xiàn)工作和家庭的平衡。
在行百單高分行家,在行2018年新勢力行家。2018年8月入駐在行行家,5個月接單量破100+,平均評分9.6。
精力管理能幫助你:
實現(xiàn)精力資源高效利用:
通過科學分配精力資源并進行有計劃的恢復,
讓你在工作中效率更高績效更好,并且有精力
投入到業(yè)余的學習、興趣和副業(yè)中!
提升你每天的精力總量:
成功人士旺盛的精力不都是天生的,精力管理能夠擴大你精力電池”的容量,你也可以成為高能量”的人!
每天20分鐘聽課+練習,幫你滿血滿電”應對工作生活!
通過這個課程你會學到
2個精力水平自測圖表
掌掃自己的精力警體水平,合理分配你的精力
4大精力能量來源:
如何從4大方面入手,管理和提升自己的精力
目標能量意義感、價值排序
和高精力目標
專注能量
專注力、思維意志力和決策消耗
情緒能量
積極情緒、消極情緒和良性壓力
身體能量
高精力飲食
運動和主動休息
18個精力管理工具:
拿來能用的實操工具
幫你把課程中的每一個方法用起來
日精力緩沖閥
高精力飲食系統(tǒng)
事件邊界制定法
價值一行為解鎖表
課程特點:
平衡精神和體能訓練:
現(xiàn)有的精力管理課多偏向體能,本課程強調(diào)意
義感和專注力在精力管理中的關(guān)鍵重用,并用
實操工具使其落地。
從每個學員情況出發(fā):
首先幫助學員掌握自己目前的精力水平和波動
特點,增強學習的針對性。
把方法變成實操工具
通過提供上手操作的工具,實現(xiàn)對系統(tǒng)精力管
理方法的落地,科學、實用、有效
1學習效果清晰可量化
學習課程前后,學員可以通過課程提供的精力
水平自測表看到自己精力水平的具體變化
課程大綱
發(fā)刊詞:是時候開始管理你的精力了
你的精力現(xiàn)狀
第1課:測一測你現(xiàn)在的精力狀況
精力狀況自測表精力波動曲線圖
第2課:你的精力都從哪里來?
精力金字塔
精力來源一:目標意義感
第3課:你的精力分配符合你真正的期望嗎?
第4課:如何把理想的精力分配落地為行動?
價值一行為解鎖表
第5課:一個能提升你精力的目標長什么樣?
高精力目標5維度
第6課:如何優(yōu)化目標來獲得更充沛的精力?
可執(zhí)行意圖表
第7課:第1周總結(jié)
精力來源二:專注
第8課:如何快速進入專注狀態(tài)、提升精力水平?
專注控制因素檢核表
第9課:思維意志力:如何維持更長時間的專注?
思維意志力兩大影響因素
第10課:控制決策消耗”,避免精力被過多選擇
無謂浪費
決策消耗3步控制法
第11課:設(shè)定事件邊界”,輕松提升50%的精力
使用效率
帕金森原理事件邊界制定法
精力來源三:情緒
第12課:啟動積極情緒”,建立良性精力循環(huán)
身體一精神回路峰終效應
第13課:鍛煉心理韌性”,減少負面情緒消耗
重估現(xiàn)狀3步法
第14課:第2周總結(jié)
第15課:尋求良性壓力”,刺激精力儲備提升
良性壓力4步轉(zhuǎn)換法
第16課:用好精力緩沖閥”,強化全天的精力續(xù)航
日精力緩沖閥
精力來源四:體能
第17課:高精力飲食:為體能添柴加火的正確方式
高精力飲食系統(tǒng)
第18課:怎樣運動才能讓你越鍛煉越有精力?
精力運動3要素
第19課:從能睡到會睡,保證精力得到充分的恢復
高效睡眠3要點
第20課:主動切換,永遠不要把自己消耗一空
18分鐘科學小憩法
第21課:第3周總結(jié)
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