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【情緒管理】如何幫助自己度過焦慮？

Time：2019-03-31

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 【情緒管理】如何幫助自己度過焦慮？

當(dāng)一個(gè)人在他的世界中感覺到某種威脅而失去安全感，而對(duì)此又感到無能為力的時(shí)候，焦慮就產(chǎn)生了。
如果說恐懼是一個(gè)人面對(duì)現(xiàn)實(shí)的危險(xiǎn)正常反應(yīng)，焦慮就是面對(duì)潛在的，甚至是想象中的危險(xiǎn)的過度反應(yīng)。
記住：
第一，焦慮背后一定是恐懼；
第二，焦慮是我們對(duì)還沒有發(fā)生的事情的負(fù)面想象。
焦慮出現(xiàn)在生活中，一般有三種常見情況：
第一，忽視和拒絕承認(rèn)焦慮的存在。
第二，避免接觸會(huì)引發(fā)焦慮的場景。
第三，將焦慮合理化。
兩個(gè)核心理念：
第一，你的焦慮，是需要你去翻譯的信息；
第二，遞增的焦慮情緒=遞增的環(huán)境刺激+遞減的焦慮免疫力。
焦慮是需要翻譯的信息你需要問自己：發(fā)生了什么？我在擔(dān)心什么？告訴自己：我在為什么而擔(dān)心、我害怕什么發(fā)生。
信息被這樣“翻譯”出來，本身就是一種情緒的釋放。
回憶正面的記憶，能讓你更客觀地觀察到，人的狀態(tài)是流動(dòng)的、有好有壞，你當(dāng)下的狀態(tài)并不代表你的全部。
當(dāng)你正處在某種焦慮情形的時(shí)候，你可以做的緩解焦慮的三個(gè)動(dòng)作，分別是三分鐘注意力練習(xí)，讓你的身體動(dòng)起來，有技巧的說出來。
想清楚了就去做，做的時(shí)候就不要再回頭想。
通過給自己設(shè)定固定時(shí)間的固定活動(dòng)，可以增強(qiáng)你對(duì)生活的掌控感。
六種時(shí)間觀
1）過去積極時(shí)間觀
2）過去消極時(shí)間觀
3）現(xiàn)在享樂時(shí)間觀
4）現(xiàn)在宿命時(shí)間觀
5）未來導(dǎo)向時(shí)間觀
6）超越未來導(dǎo)向時(shí)間觀
最為理想的時(shí)間觀是：能夠積極地回憶和看待過去，有適度的未來時(shí)間觀導(dǎo)向，有適度的享受當(dāng)下的時(shí)間觀導(dǎo)向——生活在這種狀態(tài)的人，也是最不容易焦慮的。
三點(diǎn)建議
1）把玩樂時(shí)間和心流時(shí)間放進(jìn)你的時(shí)間表里
2）簡化你的目標(biāo)
3）重視即刻就做的力量
焦慮管理的故事思維，本質(zhì)上是通過心理暗示，來塑造自己的內(nèi)在領(lǐng)導(dǎo)力，積極地面對(duì)你的焦慮和恐懼
。第一，角色替換；第二，演員心態(tài)；第三，導(dǎo)演心態(tài)。
焦慮是一個(gè)始終與我們共存共生的東西，從信息、呼吸、秩序、配比和演戲五個(gè)方向?qū)退煤孟嗵�，去馴養(yǎng)你的焦慮，這樣你既是焦慮的朋友，也是焦慮的主人了。
 
 
 

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