專注力訓(xùn)練方法，21天專注力提升訓(xùn)練營(yíng)，培訓(xùn)講座

158資源整合網(wǎng)：專注力訓(xùn)練方法，21天專注力提升訓(xùn)練營(yíng)，培訓(xùn)講座內(nèi)容介紹：

明明半個(gè)小時(shí)就可以做好的工作，拖到了幾個(gè)小時(shí)甚至一天才能完成的時(shí)候，我們就會(huì)陷入一種懊悔的情緒：

01.為什么就是不能集中精神做一件事呢？
02.玩手機(jī)的時(shí)候怎么就沒(méi)有時(shí)間意識(shí)了呢？
03.我是不是不夠自律，不夠優(yōu)秀才會(huì)這樣？

密歇根大學(xué)的研究表明：缺乏專注，不僅讓你完成任務(wù)的時(shí)間增加25%，還會(huì)導(dǎo)致出錯(cuò)率顯著提升。
這就很容易讓自己陷入無(wú)限負(fù)面循環(huán)，變得壓力越來(lái)越大，注意力越來(lái)越不容易集中，工作表現(xiàn)越來(lái)越差，心情越來(lái)越糟，所有的一切都不好了。

好在，這個(gè)我們看來(lái)無(wú)解的問(wèn)題，在西方國(guó)家的一些企業(yè)和名校中，已經(jīng)有了行之有效的解決方法，那就是風(fēng)靡西方的“正念訓(xùn)練”。

蘋(píng)果谷歌等超級(jí)大廠都在用“正念訓(xùn)練”來(lái)幫自己的員工在工作中提升專注。

總得來(lái)說(shuō)，進(jìn)行正念訓(xùn)練可以給你帶來(lái)這些好處：

01.提升大腦的控制注意力和自我意識(shí)；
02.幫助大腦修復(fù)，讓練習(xí)者更專注，改善工作效率，增強(qiáng)記憶力；
03.改善情緒，更少會(huì)受到壓力和焦慮情緒的困擾；
04.更好的處理壓力，促進(jìn)減壓放松和優(yōu)化睡眠質(zhì)量。

這樣好的生活習(xí)慣，怎么樣才能開(kāi)始安全，科學(xué)的開(kāi)始訓(xùn)練呢？

為你找來(lái)了香港大學(xué)心理學(xué)博士，美國(guó)心理學(xué)會(huì)（APA）會(huì)員，趙安安老師，精心打磨制作了《21天專注力提升訓(xùn)練營(yíng)》帶你進(jìn)入正念訓(xùn)練的神奇世界。2大專注階段，10個(gè)針對(duì)性引導(dǎo)練習(xí)，21天鍛煉“專注力”肌肉，帶你走上專注、有序的人生。

課程老師簡(jiǎn)介：

趙安安，香港大學(xué)心理學(xué)博士、中國(guó)衛(wèi)生信息與健康醫(yī)療大數(shù)據(jù)學(xué)會(huì)心理健康專委會(huì)常務(wù)委員、廣東省心理學(xué)會(huì)員工心理援助專委會(huì)副主任委員、美國(guó)心理學(xué)會(huì)(APA)會(huì)員。

東吳大學(xué)心理學(xué)研究所，中原大學(xué)心理學(xué)研究所兼職助理教授，碩士生導(dǎo)師，國(guó)際書(shū)法治療學(xué)會(huì)(ISCT)副會(huì)長(zhǎng)。

曾任鳳凰衛(wèi)視集團(tuán)鳳凰優(yōu)悅廣播電臺(tái)心理節(jié)目制作人和主持人，現(xiàn)為各大移動(dòng)電臺(tái)(FM)知名心理主播，收聽(tīng)總量過(guò)千萬(wàn)，廣播節(jié)目《安安老師的心理課》訂閱量高居蘋(píng)果Podcast健康類欄目全球排行榜首位。

正念如何幫助你變得專注?

01. 一套運(yùn)用正念練習(xí)﹑循序漸進(jìn)提升專注力的方法;
02. 10個(gè)獨(dú)立的正念引導(dǎo)音頻,方便隨時(shí)反復(fù)練習(xí);
03. 一份進(jìn)行持續(xù)練習(xí)·把專注變成習(xí)慣的訓(xùn)練計(jì)劃。

課程亮點(diǎn)：

01、提供詳細(xì)操作步驟

提供的方法分解為具體的操作步驟，結(jié)合大量生活化案例進(jìn)行講解，人人都能學(xué)習(xí)和運(yùn)用。

02、每節(jié)課后上手練習(xí)

每節(jié)正課后老師都會(huì)引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行實(shí)際練習(xí)，幫助學(xué)員在實(shí)際操作中加深理解，不斷精進(jìn)。

03、提供長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃

課程提供一個(gè)長(zhǎng)期的正念訓(xùn)練計(jì)劃，并附贈(zèng)相應(yīng)練習(xí)引導(dǎo)音頻，幫助學(xué)員把專注變成習(xí)慣。

專注力訓(xùn)練方法，21天專注力提升訓(xùn)練營(yíng)，培訓(xùn)講座內(nèi)容目錄：

發(fā)刊詞:用正念讓自己更加專注高效

WEEK 1 正念基礎(chǔ)

01 正念︰掌控你的注意力
·給你的注意力做個(gè)小測(cè)試

02 體驗(yàn)課︰如何完成一次正念練習(xí)
·正念呼吸引導(dǎo)練習(xí)（體驗(yàn))

03 正念練習(xí)態(tài)度一︰初心，讓每次體驗(yàn)都像第一次
·正念進(jìn)食引導(dǎo)練習(xí)

04 正念練習(xí)態(tài)度二︰接納，接受自己當(dāng)下的狀態(tài)
·正念呼吸引導(dǎo)練習(xí)(第1次)

05 正念練習(xí)態(tài)度三:不評(píng)斷，不被判斷所干擾
·正念呼吸引導(dǎo)練習(xí)（第2次)

06 周六加餐:正念不只讓你高效，也讓你快樂(lè)

07 第一周總結(jié)

WEEK 2 專注練習(xí)

08 基礎(chǔ)︰集中式專注,練習(xí)專注于一個(gè)點(diǎn)
·正念行走引導(dǎo)練習(xí)(第1次)

09 耐心:把注意力放在此時(shí)此處
·正念行走引導(dǎo)練習(xí)(第2次)

10 進(jìn)階:開(kāi)放式專注，覺(jué)察周圍的同時(shí)保持專注
·正念身體掃描引導(dǎo)練習(xí)(第1次)

11 不用力追求:從“我做”到“我在”
·正念身體掃描引導(dǎo)練習(xí)（第2次)

12 信任:相信別人，也相信自己
·正念身體掃描引導(dǎo)練習(xí)(第3次)

13 周六加餐:越專注，越有創(chuàng)造力

14 第二周總結(jié)

WEEK 3 排除干擾更加專注

15 情緒干擾:看見(jiàn)情緒的源頭
·正念觀情緒引導(dǎo)練習(xí)(第1次)

16 放下:不因?yàn)閳?zhí)著于情緒而分心
·正念觀情緒引導(dǎo)練習(xí)(第2次)

17 負(fù)面念頭干擾︰念頭里的思維誤區(qū)
·正念觀聲音和念頭引導(dǎo)練習(xí)(第1次)

18 掌控︰擺脫負(fù)面念頭的困擾
·正念觀聲音和念頭引導(dǎo)練習(xí)（第2次)

19 釋?xiě)?和“不完美”和平共處
·正念觀聲音和念頭引導(dǎo)練習(xí)（第3次)

20 周六加餐:用正念處理人際關(guān)系

21 第三周總結(jié)

課程總結(jié):把正念變成習(xí)慣
附贈(zèng):適合更多場(chǎng)景的正念引導(dǎo)練習(xí)音頻

注：本套課程是音頻講座