【趙麗俊】認識睡眠 促進睡眠

本系列主要講了認識睡眠，促進睡眠。

右臥，爬著睡覺，不好。按時就寢。上床就睡覺，睡覺先睡心。熱水泡腳，45~55度，15分鐘。不賴床。3~5分起床，不補覺。習(xí)慣性活動：散步、太極拳看專業(yè)書。睡前3小時不做劇烈活動。飯后半小時后才鍛煉。適度的疲勞感，休息30分鐘后疲勞感消失，為正常。晚上7分飽，不吃自助餐�；ㄉ�、大豆類食品盡量少食，以免消化不好。減肥不減少水果、蔬菜攝入量。睡前半小時喝牛奶有助睡眠。睡前不不飲酒，飲酒不利于深睡眠。晚飯后，不喝咖啡，濃茶等，睡前8小時不喝這些�？茖W(xué)的管理午睡。午睡時間：睡前站30分，下樓走30分鐘，睡30分鐘。戒煙。尼古丁有興奮性，睡前3小時前吸煙。吸氣時數(shù)到3，呼氣時數(shù)到6。。4不戴：手機、手表、假牙、胸罩、化妝。