【讀書】輕療愈

【讀書】輕療愈

《輕療愈》這本書是美國情緒釋放療法專家尼克·奧特納所著。你的內心有沒有過一些不好的回憶和體驗？你是不是特別想時光倒流，能夠抹去那些不好的印記呢？我也常常想要是發(fā)生過的事情可以改變多好啊！但是我知道那是不可能的。然而，這本書卻給了我們希望，給了我們重寫過去的希望。這真是太令人興奮了。想想看，曾經所有不好的經驗，情緒，回憶都可以把它們完全的從生活中清除掉的話，那簡直是太棒了！這真是我夢寐以求的�？催@本書真是個愉快的過程，因為這本書會給你帶來希望和信心。這本書里所分享的情緒釋放療法可以幫我們釋放掉所有的負面情緒包括過去的還有現(xiàn)在的。雖然它并不是真的改變了過去所發(fā)生的事實，但是它卻能改變我們對那些事情的不好的體驗和感覺。你現(xiàn)在是不是在想改變自己的情緒和感覺，那應該很難的吧？但是讓我來告訴你，這本書所分享的方法真的是人人可以做到的非常簡單的方法，我們每個人都可以做到！說到這里，我知道大家一定非常期待了，那么就讓我們慢慢來揭開這個神奇療法的面紗吧！ 首先，我想先來跟大家聊聊這個療法的原理。在遠古時期，外部環(huán)境對人身安全構成了很大的威脅，比如當老虎追趕我們的祖先時，我們的身體會開啟一種戰(zhàn)斗或逃跑的反應機制。這種反應機制能將我們的身體潛能發(fā)揮出來。讓我們能躲避老虎的追趕。這時候，你的腎上腺素分泌會增加，肌肉緊張度會提高，心率，血壓，血糖水平都會升高，這樣你才能擁有足夠的能量應對挑戰(zhàn)。這種反應機制是人類保護自己的本能�，F(xiàn)在，雖然外部環(huán)境不再威脅人類了，但是人類的身體應激反應仍然沒有消失。當我們感受到憤怒，苦惱，恐懼，傷心或者其他的一些負面情緒時，我們的身體同樣會感受到威脅，產生應激反應。雖然我們在產生負面情緒時身體所分泌的腎上腺素和皮脂醇不及老虎追趕時多，但它們二者的本質是一樣的，都是一種自我保護的逃跑反應。而且不要小看我們的負面情緒比老虎追趕時影響輕微，祖先被老虎追趕一陣，逃掉后他們的情緒和身體就會恢復正常，可是現(xiàn)在人們的負面情緒一般都會很持久比如壓力，煩惱，這就相當于你的身體一直在逃跑，想想是不是就明白了自己為什么會感到這么累的原因了！ 人類的應激反應發(fā)生在大腦的杏仁核中，這片杏仁狀的腦區(qū)管理著人類的情感和長期記憶，負面情緒就在這里編碼。杏仁核是身體的警報裝置。它會向大腦發(fā)出信號哪些是危險的事情來讓大腦動員身體產生逃跑反應。我們小時候和現(xiàn)在所有的負面經歷都會被我們的杏仁核編入危險素材中，如果一出現(xiàn)類似的情形，杏仁核就會發(fā)出警報。比如如果你兒時在班級演講，結果因為一個磕巴被同學嘲笑，你的尷尬就會導致身體和頭腦產生反應，杏仁核從此就把在眾人前講話和危險”聯(lián)系起來。以后每當發(fā)生在眾人前講話這種類似的情況，杏仁核就會發(fā)出警報。這也就是為什么很多人因為一次失誤之后每次都會緊張害怕的原因了。還有很多人兒時害怕一些事物，長大了明知道那個事物是沒有危險的，他還是害怕。這都是因為杏仁核的報警機制。而本書中所講的情緒釋放療法便能抑制甚至關閉杏仁核的報警，讓我們的大腦重新來編碼，把以前認為的危險的事情轉變?yōu)榘踩�。那么這種方法是怎么進行的呢？ 這就得感謝我們中國醫(yī)學的博大精了。因為書中的情緒釋放療法是根據我們中國的針灸，經絡學說而來！看到現(xiàn)在西方人也開始學習中醫(yī)運用中醫(yī)，內心真的是感到非常的自豪。情緒釋放療法通過敲擊特定的穴位，就可以關閉杏仁核的警報，讓我們的身體鎮(zhèn)靜下來。通過敲擊可以把我們的負面情緒清除。讓我們面對同樣的事情不再產生負面情緒。那么具體應該怎么操作呢？接下來我便來給大家詳細介紹。   上面這幅圖展示了我們在做敲擊治療時候的順序。如果你現(xiàn)在因為一件事情感受到憤怒。那么你可以這樣操作。首先為你自己的憤怒打分。0到10分你的憤怒值是多少分。然后你要對你的情緒有一個描述語。今天/過去發(fā)生了一件（***）事，邊說邊在腦海里面回憶，這件事情具體是怎么樣子的，如何讓你感到生氣，惱怒，說得越具體越好。然后一邊說一邊想還要去敲打上圖中的手刀點。連續(xù)操作三遍。最后開始按上圖的順序敲擊穴位。每敲擊一個穴位都要邊說能夠代表你的情緒和那件事情的提示語，比如我很生氣、我真的太憤怒了、你那樣做讓我很不開心、等等這樣的提示語。做完一輪敲擊后再為自己的憤怒打分，看看分值有沒有下降。如果效果還不夠好，可以進行多輪敲擊直到你的分數(shù)值下降到0。這個方法是不是真的很簡單，在本書中，很多人通過這樣簡單的敲擊，治好了自己的恐高癥，幽閉癥，頭痛癥，失眠癥等等。我們甚至可以運用這套敲擊法去治療我們童年的心理創(chuàng)傷，通過描述回憶兒時的那些不好的回憶，一邊描述一邊敲擊，就可以輕松的把兒時那些積壓的負面情緒通通排出去。讓我們的杏仁核不再認為那些事情是危險的令人不舒服的。書中有太多太多的奇跡事例，我這里只把敲擊方法簡單的介紹給大家，具體的事例就不再一一描述了。   這幅圖概括了我們常見的敲擊對象。這個敲擊樹的四個部分，樹根代表著我們的束縛性信念。樹干代表著過去所發(fā)生的那些至今仍影響我們的心理創(chuàng)傷事件。樹枝代表的是伴隨事件而來的負面情緒，樹葉就代表的是外部的癥狀和表現(xiàn)。剛剛我們都說了負面情緒會引起身體的應激反應。那這里怎么連一些肥胖，疾病也能通過情緒釋放療法來治療呢？這是因為心身本來就是一個整體。外表的疾病只不過是我們內在長期失衡后表現(xiàn)在身體上的一個癥狀而已。我們大家都知道當我們害羞時我們就會臉紅，這就是心身合一的最好例子。害羞的情緒能導致皮膚的血管夸張引起臉紅。所以我們的情緒和身體是緊密聯(lián)系的。當你的身體出了問題，很可能是你內在出了問題。所以通過情緒釋放療法把負面情緒清除后，你的身體自然也會恢復健康。敲擊樹上的四個大的敲擊對象看似不同，有時候又是相通的。比如當你敲擊癥狀時，你可能會發(fā)現(xiàn)癥狀背后的情緒，敲擊情緒后，你會發(fā)現(xiàn)情緒背后隱藏的過去的事件，有時候你也會發(fā)現(xiàn)一切事情的根源都是來源于自己的束縛性信念（也就是自己關于自己和世界什么是對什么是錯的看法）。當我們自己感受不好的時候，我們可以按著上面這幅圖制作自己的敲擊樹，一一去進行敲擊治療。 當我們想要緩解平時的焦慮和壓力，我們主要就是進行情緒敲擊。當我們清理兒時的心理創(chuàng)傷，我們一般就是進行事件敲擊，當我們想要治愈自己的身體，我們除了要進行癥狀敲擊，還有找到癥狀背后卡住的情緒，以及還要對自己癥狀產生的束縛性信念進行敲擊（比如你覺得自己這個病治不好了，會一直疼下去，這些信念都需要進行敲擊）。當你想要創(chuàng)造財富一般就是要進行束縛性信念敲擊（因為大部分匱乏的人都是自己覺得自己無法創(chuàng)造財富或者自己不想要創(chuàng)造財富）。 通過敲擊治療，我們可以輕松的消除掉自己所有的障礙，隨時清理自己的負面情緒，讓自己每一天都可以輕裝上陣，當自己可以更積極更正面的面對每一天�，F(xiàn)在就趕緊去試試敲擊療法吧。找到目前最讓你受不了的事情開始敲擊吧！相信你會有不錯的收獲！ 輕療愈”這種療法通過東方的穴位按摩、拍打技巧，書中教你學會如何把這個方法運用在人生諸如財富、健康、親密關系等各個層面。它必將惠及所有追求改變的人們。通過運用這個神奇的療法，你終將遇見心想事成的自己。 輕療愈起源于是因為一次恐水癥的病人的治療偶然被發(fā)現(xiàn)。據說這位恐水患者特別怕水，在治療師教她用敲擊的方式治療。三分鐘后，恐懼明顯減輕，而后繼續(xù)敲擊，直至全部被療愈。聽起來這是一件不可思議的事情，但他在治療的過程中是通過語言和敲擊身體部位同時進行，從而讓意識和潛意識甚至身體去接受這些正面信息，有點類類似于催眠技術。或許這樣理解就不那么神秘了，我們知道催眠確實能讓人進入一種不可思議的狀態(tài)。 情緒療愈步驟 這是一套結合東方經絡穴位按摩及西方心理學的能量療法，通過輕敲眉頭、眼尾、眼下、鼻下、下巴、鎖骨、腋下、頭頂8個穴位，疏通經絡能量，有效消除壓力與負面情緒。實現(xiàn)15分鐘快速減壓、達到身心平衡。 1.找到你的壓力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最頭疼、最苦惱的事情，并使用盡可能詳細的提示語（壓力王事件”帶來的感受）； 例如：我很生氣，心里堵得慌，因為老板說我不好好工作 2.用主觀焦慮評分（SUDS）為你的壓力王事件”打分——如果最高為10分，想想你的壓力王事件”，你的苦惱能達到那個級別？ 3.認真擬定一份描述語，把壓力王事件”填進空白處：盡管____，我還是全然接受我自己； 例如：盡管我的任務截止日期即將到來，這讓我抓狂不已，但是我全然接受我自己。 4.用一只手的四只手指敲擊另一只手的手刀點（見圖示），同時將問題描述語重復3遍； 5.依次敲擊身體的8個部位，同時大聲說出壓力王事件”的提示語。每個部位敲擊5~7次； 6.將8個部位敲擊一番后，做個深呼吸；你的身體出現(xiàn)了什么變化？問問自己，那件事情發(fā)生改變了嗎？敲擊的時候又發(fā)生了什么呢？ 7.再次用主觀焦慮評分為你的壓力王事件”打分，檢查效果； 現(xiàn)在你已經完成了第一輪的治療了！深呼吸以后，現(xiàn)在從0~10分的主觀焦慮評分應該打幾分呢？ 8.重復以上步驟，或尋找其他壓力王事件”再進行治療。再堅持下去，做5輪，做10輪，專心投入，去獲得你想要的解脫。當這一件壓力王事件”消除后，你可以開始用情緒釋放療法去治療其他想要改善的事情了！ 通常有很多人在敲著敲著就淚流滿面，這說明壓力得到了釋放！這就是情緒釋放療法：認知自己最深處的美麗，理解并原諒過去，發(fā)現(xiàn)未來蘊藏的可能。