瘦身健美操學習視頻全9講下載

　　很多人練健美操都是為了減肥，而瘦身健美操也因此應(yīng)運而生。跳健美操看似很簡單，實際有很多方面需要注意，如運動前的熱身、著裝以及飲食，都是需要注意的。

 

　　健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎(chǔ)，近年來為廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細節(jié)不能忽視。

 

　　從著裝上講，參加健美操鍛煉應(yīng)根據(jù)季節(jié)的變化和練習環(huán)境的溫度適當變化。一般穿棉質(zhì)彈性好的服裝宜于運動，特別強調(diào)運動時一定穿運動式彈性好的、柔軟性強的運動鞋和運動襪子，因為健美操對下肢關(guān)節(jié)及足弓具有一定沖擊力，穿舒適的鞋襪可以起到保護作用，避免受傷。

 

　　跳健美操前的熱身運動必須做

 

　　天氣較暖時，身體容易活動開，熱身運動的時間可短一些，天涼時，活動時間要稍長些。通常情況下，熱身運動的時間應(yīng)控制在總鍛煉時間的20%左右，做到身體感覺發(fā)熱為宜。

 

　　在健美操鍛煉時，要根據(jù)自身的體質(zhì)和運動負荷的承受能力，適當安排運動時間、強度。勉強鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體帶來不良影響。

 

　　放松運動是跳健美操一個不可忽視的環(huán)節(jié)

 

　　通過放松運動可使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)，可促進整個機體較快地得到恢復(fù)，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

 

　　飲食也會對跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進食后需間隔1。5至2。5小時才可進行健美操鍛煉，若飯后休息時間短，則食量可少一些。原則上應(yīng)是運動前的一餐食量不宜過多，并且應(yīng)吃一些易于消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時應(yīng)盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運動后，則應(yīng)休息30分鐘以后再進食，運動后應(yīng)多進食些高能量、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物，運動時出汗較多還應(yīng)及時補充水分。

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