十分鐘快速健身瘦身10 Minute Solution全

10 Minute Solution

 

一共有15個(gè)系列，每個(gè)視頻只有10分鐘，適合抽不出大塊時(shí)間的朋友，用各種方式針對(duì)各個(gè)部位練習(xí)，根據(jù)自己的需要挑著做。

 

 

系列1 Target Toning 

就是每套操五個(gè)部分，每部分十分鐘。本操的鍛煉點(diǎn)分別是：腰腹、手臂、伸展、臀、腿。

 

系列2 blast off belly fat 

用五種方法鍛煉腰腹，還是每種十分鐘

 

 

系列3 Fitness Ball Workout 

健身球操，編排還是不錯(cuò)的，有條件可以做做

 

系列4 Pilates

普拉提練習(xí)，這一系列都是50分鐘，分五個(gè)小部分，不再重復(fù)。鍛煉點(diǎn)分別是：腰腹、臀腿、手臂、燃脂、拉伸

 

 

系列5 Rapid Results Pilates 

也是普拉提，鍛煉臀腿、肩臂、腰、全身、拉伸。

 

 

系列6 Quick Tummy Toners 

還是用各種方式對(duì)腰腹進(jìn)行練習(xí)，如瑜伽、有氧操等等。

 

 

系列7 Pilates Perfect Body

又是普拉提打造完美身材，腹部、臀腿、手臂、塑形、拉伸。

 

 

系列8 Kickboxing Bootcamp 

搏擊操，運(yùn)動(dòng)量挺強(qiáng)，這個(gè)教練的眼神也很兇，汗一個(gè)。

 

 

系列9 Kettlebell Ultimate FatBurner

拿著單個(gè)大啞鈴（目測(cè)至少8磅）做各種塑形運(yùn)動(dòng)的操，主要能鍛煉手臂、腿臀和腰腹，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，前四十分鐘站立，后十分鐘墊上。順便說(shuō)一句，我以前經(jīng)常用1、2、3磅啞鈴做運(yùn)動(dòng)，這個(gè)操用6磅啞鈴做過(guò)，沒(méi)有想象中那么費(fèi)力^^大家注意循序漸進(jìn)

 

 

系列10 Rapid Results Fat Burner 

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的減肥燃脂操，沒(méi)有墊上。

 

 

系列11 5 Day Fit Mix 

綜合性較強(qiáng)，里面有搏擊、燃脂、瑜伽、腰腹、塑形，會(huì)用到啞鈴。

 

 

系列12 Carb Burner 又一套十分鐘練習(xí)，動(dòng)作挺簡(jiǎn)單的。忽然想到，其實(shí)大家可以把里面喜歡的片段切分出來(lái)，自己組合運(yùn)動(dòng)哦

 

 

系列13 Belly Butt and Thigh Blasters 

用松緊帶練習(xí)，主要針對(duì)大腿和腰腹，還是很實(shí)用的。

 

 

系列14 Hot Body cardio Bootcamp 

強(qiáng)度比較高的有氧操，能快速消耗熱量

 

 

系列15 Knockout Body 

又是一套搏擊操，這種類型的操一般強(qiáng)度都挺大

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