【健身氣功】易筋經(jīng)——視頻+文檔

【健身氣功】易筋經(jīng)——視頻+文檔——健身氣功 內(nèi)容簡介：『健身氣功•易筋經(jīng)』功法特點

一、動作舒展,伸筋拔骨
本功法中的每一勢動作，不論是上肢、下肢還是軀干，都要求有較充分的屈伸、外展內(nèi)收、扭轉身體等運動，從而使人體的骨骼及大小關節(jié)在傳統(tǒng)定勢動作的基礎上，盡可能的呈現(xiàn)多方位和廣角度的活動。其目的就是要通過“拔骨”的運動達到“伸筋”，牽拉人體各部位的大小肌群和筋膜，以及大小關節(jié)處的肌腱、韌帶、關節(jié)囊等結締組織，促進活動部位軟組織的血液循環(huán)，改善軟組織的營養(yǎng)代謝過程，提高肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性、靈活性和骨骼、關節(jié)、肌肉等組織的活動功能，達到強身健體的目的。

二、柔和勻稱，協(xié)調(diào)美觀
本功法是在傳統(tǒng)“易筋經(jīng)十二定勢”動作的基礎上進行了改編，增加了動作之間的連接，每勢動作變化過程清晰、柔和。整套功法的運動方向，為前后、左右、上下；肢體運動的路線，為簡單的直線和弧線；肢體運動的幅度，是以關節(jié)為軸的自然活動角度所呈現(xiàn)的身體活動范圍；整套功法的動作速度，是勻速緩慢的移動身體或身體局部。動作力量上，要求肌肉相對放松，用力圓柔而輕盈，不使蠻力，不僵硬，剛柔相濟。每勢之間無繁雜和重復動作，便于中老年人學練。同時，對有的動作難度作了不同程度的要求，也適合青壯年學練。
本功法動作要求上下肢與軀干之間，肢體與肢體之間的左右上下，以及肢體左右的對稱與非對稱，都應有機的整體協(xié)調(diào)運動，彼此相隨，密切配合。因此，“健身氣功•易筋經(jīng)”呈現(xiàn)出動作舒展、連貫、柔暢、協(xié)調(diào)、動靜相兼。同時在精神內(nèi)含的神韻下，給人以美的享受。

三、注重脊柱的旋轉屈伸
脊柱是人體的支柱，又稱“脊梁”。由椎骨、韌帶、脊髓等組成，具有支持體重、運動、保護脊髓及其神經(jīng)根的作用。神經(jīng)系統(tǒng)是由位于顱腔和椎管理的腦和脊髓以及周圍神經(jīng)組成。神經(jīng)系統(tǒng)控制和協(xié)調(diào)各個器官系統(tǒng)的活動，使人體成為一個有機整體以適應內(nèi)外環(huán)境的變化。因此，脊柱旋轉屈伸的運動有利于對脊髓和神經(jīng)根的刺激，以增強其控制和調(diào)節(jié)功能。本功法的主要運動形式是以腰為軸的脊柱旋轉屈伸運動，如“九鬼拔馬刀式”中的脊柱左右旋轉屈伸動作，“掉尾勢”中脊柱前屈并在反伸的狀態(tài)下做側屈、側伸動作。因此，本功法是通過脊柱的旋轉屈伸運動以帶動四肢、內(nèi)臟的運動，在松靜自然、形神合一中完成動作，達到健身、防病、延年、益智的目的。