產(chǎn)后修復(fù)怎么修復(fù)《產(chǎn)后媽咪修復(fù)系列課》教你如何修復(fù)

158資源整合網(wǎng)：產(chǎn)后修復(fù)怎么修復(fù)《產(chǎn)后媽咪修復(fù)系列課》教你如何修復(fù) 培訓(xùn)課程視頻內(nèi)容介紹：

產(chǎn)后的媽媽，身體較虛弱，很多運(yùn)動(dòng)并不適合。本套視頻課程，有助于媽媽們先修復(fù)盆底肌、腹直肌，然后再恢復(fù)身體，進(jìn)而去塑造形體，循序漸進(jìn)，逐步練習(xí)，最終蛻變。

1、主要針對(duì)產(chǎn)后42天到產(chǎn)后兩年左右的媽咪。
2、產(chǎn)后多年身體沒(méi)恢復(fù)好的媽媽，沒(méi)練過(guò)修復(fù)課的，也可以練習(xí)。

產(chǎn)后修復(fù)怎么修復(fù)《產(chǎn)后媽咪修復(fù)系列課》教你如何修復(fù) 課程內(nèi)容目錄：

第一部分：產(chǎn)后骨盆底肌修復(fù)

01 正確認(rèn)識(shí)骨盆（4分鐘）

02 骨盆底肌修復(fù)初級(jí)課（40分鐘）

03 骨盆底肌修復(fù)進(jìn)階課（15分鐘）

第二部分：產(chǎn)后腹直肌修復(fù)

01 產(chǎn)后腹直肌分離檢測(cè)（20分鐘）

02 腹直肌修復(fù)手法練習(xí)（20分鐘）

03 腹直肌修復(fù)自主練習(xí)（25分鐘）

第三部分：產(chǎn)后恢復(fù)適應(yīng)課

01 練習(xí)呼吸，激活身體（12分鐘）

02 練肌耐力，舒展身體（12分鐘）

03 練腰背部，緩解疼痛（12分鐘）

04 練肩頸腹、骨盆底�。�12分鐘）

05 練控制力，緊致皮膚（12分鐘）

06 放松肌群，糾正體態(tài)（12分鐘）

07 練臀腿，緊實(shí)臀部雙腿（12分鐘）

第四部分：產(chǎn)后恢復(fù)初級(jí)課

01 激活身體，注入能量（12分鐘）

02 骨盆底肌，強(qiáng)化練習(xí)（12分鐘）

03 雙臂練習(xí)，收緊皮膚（12分鐘）

04 雙腿練習(xí)，緊致腿部（12分鐘）

05 腹部練習(xí)，加強(qiáng)核心（12分鐘）

06 臀部練習(xí)，緊實(shí)肌肉（12分鐘）

07 綜合伸展，放松練習(xí)（12分鐘）

第五部分：產(chǎn)后修復(fù)+塑形初級(jí)課

01 身體核心激活（20分鐘）

02 腰腹減脂塑形（20分鐘）

03 手腳酸痛緩解（20分鐘）

04 骨盆不適緩解（20分鐘）

05 髖部位置糾正（20分鐘）

06 骨盆底肌修復(fù)（20分鐘）

第六部分：產(chǎn)后修復(fù)+塑形進(jìn)階課

01 腿部塑造（25分鐘）

02 臀腿緊致（30分鐘）

03 開(kāi)髖正位（25分鐘）

04 腰腹塑造（30分鐘）

05 背部放松（30分鐘）

06 平衡練習(xí)（25分鐘）

07 美胸塑造（25分鐘）

08 肩頸塑造（20分鐘）

09 全身燃脂（30分鐘）

【贈(zèng)課一】經(jīng)期調(diào)養(yǎng)

01 瑜伽冥想練習(xí)（15分鐘）

02 瑜伽呼吸、休息術(shù)練習(xí)（20分鐘）

【贈(zèng)課二】課前熱身

01 零基礎(chǔ)熱身（7分鐘）

02 拜日A初級(jí)熱身（10分鐘）

03 拜日B進(jìn)階熱身（10分鐘）