【讀書】意志力

【讀書】意志力講座課程簡介：

1.只要我們醒著，意志力就會不斷消耗。

人的一天大約有四分之一醒著的時間在與欲望對抗，感覺意志力就像是基礎代謝，不管你在意不在意，他都在消耗。

2.意志力就像手機電量一樣用多了就會沒電。

不管你工作、生活、運動什么事情都是在同一個賬戶里面提取意志力。

只要做決定做選擇，意志力就可能損耗，意志力一旦減弱，欲望就會增強。

3.保護意志力的辦法是珍惜注意力。

千萬別一心多用，牢記最重要的事情只有一件，把最重要的注意力，放在最重要的事情上。

所以如果你有特別重要的事需要決定，時間最好挑在早上。

4.意志力就像手機一樣，也是能充電的。

葡萄糖是大腦的燃料。吃甜的，就是給大腦供能，讓大腦有更多的能量控制自己，意志力就能短時間內獲得提升。

當然睡一會，也是一個好辦法。

5.節(jié)省意志力的辦法

列清單，把想去做的事情或者該怎么做的事情都寫下來，等你寫下來那一刻，就像外掛了存儲器，不需要占用大腦內存了。

6.列清單、做計劃需要注意的事情

我們列計劃做清單，很少事情能夠按照計劃完成，超過預期是常態(tài)。所以在計劃的時候最好把計劃的時間乘以2，可能更接近于正常消耗的時間。

7.別忽略不起眼的小事

辦公桌亂、衣服褶皺、襪子兩天沒洗了，頭發(fā)一股味道這些小事都會默默的消耗你的意志力。

提高意志力最簡單的方法就是稍微花點意志力保持趕緊整潔。

8.適當?shù)尿_騙自己

當你節(jié)食的時候，會有一個時刻特別想吃各種美食、

別一直跟自己對抗，告訴自己先忙完手邊的事，忙完以后再去吃東西。

哪怕只是這么一點點的拖延，就能幫助你度過美食的難關。

9.怎么能夠治好拖延癥

告訴自己沒有選擇，要么去寫作，要么就什么都不做。其實這要這么想了，拖延癥就至少治好了一半多。

10.觀察反饋

不管是記錄健身日志、餐飲筆記，實質上都是追蹤了解計劃的進行情況，建立一個正向的反饋，進而使計劃向好的地方前進。

比較簡單的辦法還有完成一個小目標，給一個小獎勵。

《意志力》這本書非常不錯，作為一個現(xiàn)代社會的普通人，我們要做的事情太多，目標太多，各種各樣的聲音太多——舉個例子，看稻盛和夫的書，會知道工作最重要，老人家在工作的投入和修煉中領悟到了人生精進的奧義；當然了，也有講生活最重要的書，比如什么辭職，去旅行之類的，這種書中告訴我們，人生只有一次，要有勇氣去做自己想做的事情——不然，就老了；當然了，也有講生活和工作要平衡的書，比如GTD，基本就是講這個……如何平衡……

這些聲音其實都對，都從某個人，某種經歷，某個層面中道出了真相和領悟。但是，如何去體會和選擇，就是個人對生活和生命如何度過的態(tài)度。

《意志力》這本書之所以非常好，是因為它沒有講述道理，比如人生該如何如何，什么樣的牛人做到了，所以照著做，準沒錯。——作為一個普通人，看完這種道理，多半只能長嘆一聲，牛人恐怕不是我。當我們面對自己想要卻無法達到的目標時，通常充滿了沮喪，我們覺得，是我們太脆弱了，或者是毅力不夠。而讀完這本《意志力》，我想我們會變得樂觀些：）

《意志力》更像是一本應用心理學的小冊子，帶著我們去探尋自己精力的奧秘，從蘿卜實驗開始吧：

禁食很久的大學生（他們已經很餓了），走進實驗室，桌子上放著一碗生蘿卜和一堆熱乎乎的巧克力曲奇，大學生們隨機分成兩組，一組是曲奇組，可以吃曲奇；另一組是蘿卜組，只能吃蘿卜。（實際上還有第三組，對照組，很餓，但是沒有東西吃）為了加大誘惑，實驗人員離開了實驗室，（當然了，他們是看起來”離開了，通過隱形窗戶來觀察），蘿卜組的學生盯著曲奇看了很久之后才認命吃蘿卜（我們可以想象怨念的眼神），——但是，蘿卜組的學生都抵制住了誘惑，沒有人吃曲奇。

接著，實驗人員讓兩組學生解幾何題。（這幾何題實際上無解，測驗的目的是看他們堅持多久才放棄，一次來衡量毅力。）

實驗結果出來啦：

對照組（就是很餓，但是沒有東西吃那組，他們沒有被曲奇誘惑過）——20分鐘；

曲奇組——大約20分鐘

蘿卜組——約8分鐘

原因呢——蘿卜組抵制了曲奇的誘惑，但是也因此損耗了意志力，沒有多少精力做題了。

實驗得出的結論是：

1、意志力象肌肉一樣，使用后會疲勞；

2、控制情緒反應是會消耗意志力的，偽裝有成本。——這一點是在另一個實驗，要求控制情緒來看電影中測試得到的。

因此我們可以理解：

1、為什么很多各自有工作的夫妻，下班后因為雞毛蒜皮的事情吵架——因為實在是壓力大工作耗盡了各自的意志力，很難再有精力來互相關心、體貼或者在對方說了些不中聽的話之后反唇相譏。