【零基礎學芭蕾】收獲完美體態(tài)與高貴氣質

1、全方位立體教學：從外在的形體塑造到內(nèi)在的氣質培養(yǎng)，從零基礎入門到進階提升，全課程學習到實戰(zhàn)教學。全方位的教學模式和落地練習讓你可在短時間內(nèi)學習并運用;

2、零門檻，隨時隨地練習：不限時間不限地點甚至不需要專業(yè)的配套裝備，無論是早起洗漱前、工作中的休息時間、午休、睡前還是廚房里、工作臺邊、靠墻邊、戶外，只要有空余的時間和可供伸展的空間，都可以隨時隨地開始練習;

3、體系化拆解：根據(jù)老師10多年的芭蕾舞學習和教學經(jīng)驗終結歸納，沉淀了一份最高效、最體系的芭蕾舞課程大綱，并將其拆解為先導課、挺拔身姿、修長美腿和綜合教學四個部分，帶你逐個擊破一一掌握;

4、經(jīng)典舞蹈復盤演繹：帶領學員共同復盤經(jīng)典芭蕾舞作品，圍繞經(jīng)典作品中具體的場景講解，如《紅色娘子軍》里的經(jīng)典腿部動作或《茶花女》的表演方式。運用場景教學法和最接地氣的方式，讓學員輕松掌握芭蕾舞的精髓。

你將至少收獲三大改變

1.一個優(yōu)雅的身姿，改善肩頸形態(tài)，擁有挺拔身形，配合簡單的工具輔助，身體各個部位的線條將更加優(yōu)美，讓你也可以擁有舞者般的優(yōu)雅身形。2.一個懂得欣賞藝術的心靈，芭蕾舞將不僅改善你的外在形體，通過對經(jīng)典作品和芭蕾舞背后意義的理解學習，還將大幅度提升你的藝術涵養(yǎng)和鑒賞能力。

3.培養(yǎng)你內(nèi)在的高貴氣質，讓你舉手投足間透露出優(yōu)雅自然，在人際交往和工作生活中獲得先發(fā)優(yōu)勢。

課程目錄

00 先導課-高貴優(yōu)雅的秘密，其實你也可以.mp4

01 第1課-芭蕾手位，纖細的手臂與優(yōu)雅的手指.mp4

02 第2課-優(yōu)雅上身第一課，氣質源于你挺拔的后背與修長的脖子.mp4

03 第3課-優(yōu)雅上身第二課，有力的核心部位使你看起來精神煥發(fā).mp4

04 第4課-看《天鵝湖》時，我們應該看什么?.mp4

05 第5課-蹲與立.mp4

06 第6課-芭蕾行進步，原來走路方式也能改變腿型.mp4

07 第7課-單腿蹲，你當溫柔而有力量.mp4

08 第8課-抬腿與踢腿，腿部肌肉線條的控制與爆發(fā).mp4

09 第9課.mp4

10 第10課-旋轉跳躍，請享受芭蕾給你輕盈的身體.mp4

11 第11課-足尖鞋，芭蕾夢從這一雙鞋開始.mp4

12 第12課-小舞蹈，教你跳人生第一支完整的芭蕾舞.mp4

13 第13課-當你看懂了《茶花女》你就看懂了芭蕾舞.mp4

零基礎學芭蕾，收獲完美體態(tài)與高貴氣質課程大綱

先導課

高貴優(yōu)雅的秘密，其實你也可以

挺拔身姿訓練

1、 芭蕾手位，纖細的手臂與優(yōu)雅的手指(訓練要點：燃燒大臂脂肪、訓練手臂肌肉、芭蕾 舞手位知識)

2、 優(yōu)雅上身第一課，氣質源于你挺拔的后背與修長 的脖子(訓練要點：頸部訓練，開肩、擴胸)

3、 優(yōu)雅上身第二課，有力的核心部位使你看起來精 神煥發(fā)(訓練要點：腹肌、背肌、側肌的力量，以及生活 中的運用)

4、看《天鵝湖》時，我們應該看什么?(《天鵝湖》中白天鵝向王子講述了什么故事? 天鵝湖的經(jīng)典舞姿、動作)

修長美腿訓練

5、 蹲與立，一套動作讓你的小腿纖細修長

(訓練要點：小腿肌肉力量、挺拔，上身控制、腳 趾力量)

6、 芭蕾行進步，原來走路方式也能改變腿型 (訓練要點：腿部肌肉外旋、腳踝靈活、同時感受 到腹部肌肉)

7、 單腿蹲，你當溫柔而有力量

(訓練要點：協(xié)調、平衡能力、膝關節(jié)力量)

8、 抬腿與踢腿，腿部肌肉線條的控制與爆發(fā) (訓練要點：肌肉線條感、肌肉控制、爆發(fā))

9、 《紅色娘子軍》里面記錄著那一段歲月的芳華” (內(nèi)容：《紅色娘子軍》里的經(jīng)典腿部動作)

綜合訓練

10、 旋轉跳躍，請享受芭蕾給你輕盈的身體

(訓練要點：簡單的跳躍動作，能夠幫助不愛運動 的人找回急促呼吸的感覺，轉圏能夠鍛煉全身肌肉 的協(xié)調運作能力，別暈車哦?)

11、 足尖鞋，芭蕾夢從這一雙鞋開始(訓練要點：介紹足尖鞋的選擇，如何穿上足尖鞋， 以及一些簡單的動作)

12、 小舞蹈，教你跳人生第一支完整的芭蕾舞(訓練要點：分步驟的教小舞步，一點點的推進， 音樂的細節(jié))

13、 當你看懂了《茶花女》你就看懂了芭蕾舞(內(nèi)容：介紹茶花女的表演方式、經(jīng)典動作、感情)