【讀書講座】掌控

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 【讀書講座】掌控

  你是否有過這樣的困惑：一天工作之后只想癱在床上，連和家人說話的力氣都沒有？工作日拼命加班，周末除了在家補(bǔ)覺哪兒也不想去？運(yùn)動(dòng)健身不僅沒瘦，反倒胖了？忍饑挨餓地節(jié)食，只瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，卻把身體搞垮了……你一定想擺脫這種對(duì)身體失控”的感覺，別急！健身專家張展暉帶你從運(yùn)動(dòng)、飲食、休息和心態(tài)四個(gè)維度全面做好精力管理”，讓你掌控身體，從此開啟不焦慮、不疲憊的人生！ 閱 讀 收 獲 ·精力才是這個(gè)碎片化時(shí)代的核心競(jìng)爭(zhēng)力。 ·改正我們之前對(duì)運(yùn)動(dòng)、休息、飲食的誤解。 ·讓你既能hold住高強(qiáng)度工作，還有余力享受生活。 作 者 簡(jiǎn) 介 張展暉 健身專家。2008年畢業(yè)于首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)。曾就職于柏悅酒店悅健身”中心，后成為徐小平、潘石屹等企業(yè)家和明星私人教練以及多家世界500強(qiáng)公司的健康管理顧問。 試 讀 以下內(nèi)容為《掌控》一書精華解讀的部分內(nèi)容，成為樊登讀書APP的VIP即可獲得全部解讀內(nèi)容。 以下內(nèi)容供廣大書友們學(xué)習(xí)參考，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。 目 錄 一、為什么有的人運(yùn)動(dòng)也減不了肥？ 二、不會(huì)跑步”就拼命跑步，那是自虐 三、吃飽”和吃對(duì)”之間隔著一條馬里亞納海溝 四、會(huì)休息的人，才能掌控人生 正 文 一、為什么有的人運(yùn)動(dòng)也減不了肥？ 1．讓你的運(yùn)動(dòng)從燃糖模式”變?yōu)槿贾�模�?rdquo; 如果你最近見到樊老師，并且發(fā)現(xiàn)他瘦了，他一定會(huì)很開心地告訴你：我這是跑步跑出來的！” 說出來你可能不信，從前的樊老師是個(gè)跑500米都會(huì)氣喘吁吁，出現(xiàn)心跳加速、惡心等不適癥狀的人。但是后來樊老師用了三個(gè)月的時(shí)間，達(dá)到了可以輕松地跑完6公里的水平。 是誰陪他度過了這段逆襲時(shí)光”呢？那就是本期《作者光臨》的嘉賓、健身專家、《掌控》一書的作者——張展暉老師。 和很多人一樣，樊老師從前也很排斥跑步，覺得跑步很費(fèi)力氣，卻很難減肥。張展暉老師只用了一個(gè)概念便向樊老師解釋清楚了干跑不瘦”的真正原因，那就是糖脂轉(zhuǎn)換點(diǎn)。 大多數(shù)人都有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)知，那就是在剛開始運(yùn)動(dòng)、身體比較輕松時(shí)，我們消耗的是糖分。而當(dāng)身體越來越累、越來越難受的時(shí)候，我們才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)減肥是件很痛苦的事情。 但真相卻是恰恰相反的！ 首先，每個(gè)人在能量消耗時(shí)，究竟消耗掉的是糖分還是脂肪，這取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體以消耗脂肪為主，因?yàn)榈蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉中的脂肪分解酶。在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉中的糖分分解酶會(huì)增加，人體消耗的是糖分。 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的燃脂率并不高，所以我們?cè)谂懿交蜻M(jìn)行其他健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該控制心率，努力把糖脂轉(zhuǎn)換點(diǎn)后挪。如果你已經(jīng)跑了30公里，身體還是處于燃脂模式”而不是燃糖模式”，這不僅會(huì)有助于減肥，還會(huì)讓我們的運(yùn)動(dòng)更輕松、更容易產(chǎn)生滿足感和喜悅感。 前不久，有一句話特別火——成年人的世界除了發(fā)胖，沒有容易二字。 不知戳中了多少成年人的痛處。上班辛苦不說，還要眼睜睜地看著人胖了、頭禿了、腰肥了，最后，心也累了。難道說，健康工作是不可能的嗎？張展暉的回答是：NO！健康工作，盡在掌控。 張展暉畢業(yè)于首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)，后成為徐小平、潘石屹等企業(yè)家和明星的私人教練，一直走在健身行業(yè)的前沿。更重要的是，他還是樊老師的健康管理顧問。張展暉曾和我們所有人一樣，不知道何種運(yùn)動(dòng)最適合自己，也不知道吃什么才算合理膳食，不知道運(yùn)動(dòng)后最重要的是睡眠和恢復(fù)調(diào)整。 但在長(zhǎng)年的探索、觀察、嘗試中，張展暉成功摸索出一套體系化的健康管理法則，給數(shù)萬人帶來了積極的改變。 內(nèi)容簡(jiǎn)介 ________________________________ [關(guān)于本書] 每個(gè)人都可以精力充沛的過一生。在運(yùn)動(dòng)健身和健康管理的道路上，張展暉老師用他那十年的健康運(yùn)動(dòng)時(shí)間給我們指出了無數(shù)的坑。而這些坑都是我們以為我們經(jīng)常習(xí)以為常，以為是健康真理的一些健康錯(cuò)誤。在這些錯(cuò)誤當(dāng)中，我們?cè)��?jīng)耳熟能詳?shù)囊詾榻^對(duì)正確無比的一些認(rèn)識(shí)嚴(yán)重地阻礙著我們的健康之路。 這是一本從運(yùn)動(dòng)、飲食、恢復(fù)和心態(tài)四個(gè)維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書。作者從國際運(yùn)動(dòng)員和職場(chǎng)人士群體持續(xù)幾十年保持狀態(tài)的奧秘出發(fā)，結(jié)合自己多年來的健康管理經(jīng)驗(yàn)，指出人們總是片面地從胖瘦、結(jié)實(shí)程度去判斷精力是否旺盛，而事實(shí)上除了胖瘦之外，心肺功能、攝氧量、心率、靜態(tài)心率、疲勞程度等參數(shù)，共同構(gòu)成了我們的精力值。要綜合改善這一切，就要對(duì)精力進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)化的管理，確定自己運(yùn)動(dòng)的舒適區(qū)、挑選優(yōu)質(zhì)飲食進(jìn)行科學(xué)搭配、學(xué)會(huì)休息恢復(fù)并找到活在當(dāng)下的心態(tài)。 這本書中說的方法要建立的就是一種日常體系。它看上去簡(jiǎn)單樸素，卻可以讓我們擺脫焦慮、壓抑、拖延、肥胖、決策失誤……輕松勝任工作和生活，有余力享受休閑，從容應(yīng)對(duì)身體突發(fā)狀況，活出自己想要的人生。 你是否有過這樣的困惑：一天工作之后只想癱在床上，連和家人說話的力氣都沒有？工作日拼命加班，周末除了在家補(bǔ)覺哪兒也不想去？運(yùn)動(dòng)健身不僅沒瘦，反倒胖了？忍饑挨餓地節(jié)食，只瘦了一點(diǎn)點(diǎn)，卻把身體搞垮了……你一定想擺脫這種對(duì)身體失控”的感覺，別急！健身專家張展暉帶你從運(yùn)動(dòng)、飲食、休息和心態(tài)四個(gè)維度全面做好精力管理”，讓你掌控身體，從此開啟不焦慮、不疲憊的人生！ WORLD BOOK DAY 閱讀感悟 1. 在這個(gè)信息爆炸、競(jìng)爭(zhēng)激烈的全球化時(shí)代，誰的精力充沛，誰在競(jìng)爭(zhēng)中勝出的概率就更高。 2. 瘦身”的本質(zhì)意義，不是變美變瘦，而是讓自己精力充沛，實(shí)現(xiàn)對(duì)人生的全面掌控。 3.專注力是非常稀缺的資源，但一直靠咖啡因等外界刺激獲取，對(duì)自己的精力是一種消耗。 4.健身的本質(zhì)訴求，是讓你在高強(qiáng)度的工作中游刃有余，在工作之外還有精力去享受生活。 5.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高時(shí)，身體的免疫能力是最弱的。 6.運(yùn)動(dòng)的分寸=95%舒適度+5%挑戰(zhàn)。 7.如果知道一包薯片的熱量要跑十公里才能消耗，估計(jì)你就能管住嘴了。 8.人生的馬拉松，要走走停停才跑得好。 9.貪吃、失眠、焦慮……其實(shí)只是因?yàn)槟憷哿恕?WORLD BOOK DAY 書友熱評(píng) 這可能是我聽樊老師講述聽得最仔細(xì)的一次了。正好是一邊跑步一邊聽，跟著老師講的方法，居然慢速跑了一個(gè)小時(shí)還不覺得累，突破了我以前的極限。我其實(shí)算是經(jīng)常跑步的人了，但以前每次跑到2公里，或者二十分鐘，人就開始受不了，氣喘吁吁。這次放慢了速度，以前每次都是8速，這次放緩到7速，整個(gè)跑步過程心率也沒有大幅波動(dòng)，控制在150以內(nèi)，整個(gè)人的狀態(tài)和以前完全不一樣，真是任何事情都有跡可循，找到了方法會(huì)事半功倍。 211飲食法則”： 2”就是每餐要有兩個(gè)拳頭的蔬菜。這兩拳頭的蔬菜不包括淀粉類蔬菜，而是綠色蔬菜。值得一提的是，綠色蔬菜是性價(jià)比最高的天然維生素來源。 第一個(gè)1”指的是每餐要攝入一個(gè)手掌厚的蛋白質(zhì)，這里推薦的是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。比如乳制品、豆制品、雞蛋、紅瘦肉、魚蝦、雞胸肉等等。 第二個(gè)1”則指的是一個(gè)拳頭的碳水化合物，也就是我們常說的主食。碳水化合物是一種吃少了會(huì)不開心，但吃多了又會(huì)讓自己不精神”的物質(zhì)，一個(gè)拳頭的量剛剛好。 做為一個(gè)工作之外分分鐘被兩娃綁架的二胎媽媽來說，因工作出差這兩周是跑步聽書的絕佳機(jī)會(huì)，每天早上跑步的時(shí)候同時(shí)聽書，五天跑了四十多公里，聽了樊老師三十多本書，膝蓋有輕微疼痛，掌控這本書是及時(shí)雨，讓我調(diào)整跑步姿勢(shì)和鍛煉方法，跑的更科學(xué)！自從加入樊老師讀書會(huì)，聽書成為我跑步的最佳搭檔。身體和靈魂，總要有一個(gè)在路上！發(fā)現(xiàn)跑步聽書的時(shí)候，身體和靈魂同時(shí)在路上，鍛煉身體的同時(shí)，聽書滋潤(rùn)了我的心靈，學(xué)到了很多東西，真心感覺樊老師讀書會(huì)是一個(gè)特別好的活動(dòng)，也多次朋友圈秀跑步秀聽書，多次給朋友們傾情推薦，帶給他們滿滿的正能量！跑步的目的不是變瘦變美，而是能讓自己精力充沛，對(duì)生活充滿掌控力，有忘我工作的充沛精力，還有享受美好生活的余力，這是我聽到的關(guān)于跑步最美的描述，比減肥完全上了一個(gè)更高的層次！已在朋友圈分享張老師的掌控，希望幸運(yùn)之神能夠光臨我！ 貪吃，失眠，焦慮，其實(shí)是因?yàn)槟憷哿恕＝?jīng)典的總結(jié)，也從本文中了解了自己的飲食習(xí)慣中的不足，知道了原來蓮菜和玉米都不僅僅是蔬菜”這么簡(jiǎn)單，他們也是主食。 簡(jiǎn)單的跑步學(xué)問都這么大，從熱身到跑姿一應(yīng)巨細(xì)，無不在告訴讀者們鍛煉的必要性。 跑正確的步，吃合理的食，做好細(xì)節(jié)，好的健康的身體不可能不找上你。 但所有的關(guān)鍵是貴在堅(jiān)持，并做好合理的休息睡眠。 感謝樊登老師和教練哥哥的精彩講解，學(xué)會(huì)掌控，開啟健康人生！鞭策自己，勉勵(lì)自己，加油！ 全民閱讀，全民跑步，讀書點(diǎn)亮生活跑步點(diǎn)亮健康。 結(jié)識(shí)樊登老師讓我喜歡讀書，熱愛跑步。 讀書由樊登老師的引導(dǎo)讓我們跨入了知識(shí)進(jìn)階的大門，跑步，看似簡(jiǎn)單，卻并非看似那么簡(jiǎn)單，自己也有了快一年的經(jīng)歷，一直在摸索，時(shí)常還會(huì)有一些不適感和傷痛的經(jīng)歷，最重要的還是缺乏一種系統(tǒng)性的科學(xué)訓(xùn)練，過年之前就聽到樊登老師對(duì)于張展輝老師跑步教學(xué)的推崇，所以一直特別期待，希望通過樊老師，和張老師對(duì)跑步的講解，從中學(xué)習(xí)一些好的理念和技巧。 這一次聽了張老師的講解，還是感覺非常震撼，感覺非常受用，解決了自己的一部分困惑，也讓自己對(duì)跑步更加有了信心。 也希望借此機(jī)會(huì)，表達(dá)對(duì)兩位老師的崇敬與感激。也希望自己有幸成為那個(gè)幸運(yùn)之人，獲得張展輝老師的系統(tǒng)課程或者書籍。謝謝