【大腦外掛】哈佛開竅大腦心智訓練課

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 【大腦外掛】哈佛開竅大腦心智訓練課

你遭遇的每一個困境，都有一個心智的解決方案 有一個故事大家耳熟能詳 ，但少有人知道它背后的含義： 三個工人在砌一堵墻，有人過來問：你們在干什么呀？”

第1個沒好氣地說：你看不見嗎？我在砌墻。

” 第2個抬頭一笑：我馬上要蓋出一幢高樓。”

第3個邊干邊哼著歌，他笑的燦爛開心：我正在建設(shè)一座新城市。

” 多年以后，第1個人在另一個工地上砌墻；第2個人在辦公室中畫圖紙，他成了工程師；而第3個人，成為了前兩個人的老板。 是的，三個人在最開始都做著同一份工作，但結(jié)果卻天差地別！ 心理學家把思維分成兩類：一是僵固型思維”，二是開放型思維”。 僵固型思維的人，只看到眼前看到的，所以日復一日地埋頭苦干，結(jié)果還是過著原地踏步的生活，一層不變； 開放型思維的人，能看到眼前看不到的更多可能性，永遠走在別人前頭，成為別人眼中羨慕的成功者。 這種差別，就是心智模式的差別，它決定了我們在遭遇同樣的困境時，采取的行動、導致的結(jié)果也會截然不同。 如何才能看穿這一切，擺脫自己的局限呢？ 這，就需要心智的開啟。 心智的開啟，類似于俗語中的開竅”、禪宗中的頓悟”，看起來是那么遙不可及、那么可遇不可求， 但實際上，一些小小的訓練，就可以讓你的生活變得與眾不同：做事效率高且容易專注，努力而不急躁，面對任何難題往往攻無不克。 昨晚，聽哈佛大學張喜寒老師的《哈佛心智訓練》，她提到兩個重要的人性：

1、趨利避害：偏好熟練或擅長的事，回避難度高且易產(chǎn)生挫敗感的事，

2、傾向于看到消極的一面和否定自己。 我聽了三遍，每聽一遍就更清楚的了解了自己。是啊，以前我們總是在徘徊在自己的舒適區(qū)里，一直在做著低效率的事情而無法突破，聽完這一段話之后，豁然開朗，在之后面對選擇、制定計劃的時候，再察覺到有這些想法就一定不能被帶著跑了。 看，這就是一個開竅、心智開啟的過程。 心智訓練在國外已經(jīng)非常盛行，在國內(nèi)，還是停留在頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳的階段！你拖延癥晚癌？好吧，應該學番茄學習法；你情緒暴躁？那該學森田療法。 能系統(tǒng)性講好心智訓練”的人實在太少了，為了填補這塊領(lǐng)域的科普空白，哈佛大學的張喜寒老師將借用腦科學、認知學、心理學結(jié)合禪修冥想的經(jīng)歷重啟你的大腦：幫助你把潛能發(fā)揮到極致，打造讓你人生頓悟的心智模式”+行為習慣”！ 張喜寒老師是哈佛大學計算生物與遺傳學碩士，一個有點晦澀難懂的專業(yè)。她的課程最吸引我的地方是用科學理論將東方冥想和西方大腦潛力開發(fā)有效結(jié)合起來，幫助我們提高專注力和工作學習效率。

課程中介紹的部分理論有：

一、我們應該具備的學習心理： 客觀：不輕易下結(jié)論； 行是知之始：做到才是真的知道； 空無：不要預設(shè)，不要固執(zhí)。 這讓我想到學習的兩大法寶——空杯心態(tài)和即刻行動。

二、對常無、欲以觀其妙，常有、欲以觀其徼” 的解釋。 做減法，即抽離表象，體會事物背后共通的奧妙； 做加法，即比較具象，體會事物的邊界和不同。 這部分內(nèi)容讓我聯(lián)想到李善友老師的第一性原理，即萬事都能歸結(jié)于一個基本理論。以及李笑來老師關(guān)于格式化寫作的七個步驟：這個概念是什么，它有什么重要意義，這個概念如何被誤解，如何正確的理解這個概念，如何正確使用這個概念，錯誤使用這個概念的可怕之處，與之類似的其它概念和這個概念有何不同。

三、影響工作效率的三個能力及提升方法 專注力：受情緒和壓力影響，可以解釋為什么有些人平時考的好，關(guān)鍵考試就不行的現(xiàn)象； 工作記憶：短時記憶能力，類似電腦的CPU； 流動智力：天賦能力，可以通過不斷的挑戰(zhàn)新事物來鍛煉提高。 在這部分課程中，介紹了有效地鍛煉專注力的方法。先從人性角度分析為什么萬事開頭難”，再教我們該如何應對，即要覺知自己的心理過程。 介紹了幫助我們擺脫消極循環(huán)的積極心理學5要素。還為喜歡干貨的同學準備了各種實操方法——比如寫成功日記、感恩日記、每日贊美打卡和定期獎勵等。

四、提升專注力的腦力鍛煉——冥想的來源和正確的冥想姿勢 冥想來源于東方宗教，包括印度教的瑜伽和禪宗的默照禪，現(xiàn)在已經(jīng)成為西方社會一種較為普遍的腦力鍛煉方法。 冥想的四個流派包括： 專注冥想——注意力集中到一個事物、概念和感覺； 開放覺察冥想——專注于腦中不斷涌現(xiàn)的想法而不加評判； 慈悲觀冥想——擴展同理心； 超越冥想——讓腦中沒有任何想法，消除雜念。 對于想要了解冥想的同學我建議要認真研究學習這部分內(nèi)容，它回答了我很多關(guān)于冥想的疑惑。 比如，我不喜歡一些冥想訓練中的深呼吸�？偸巧詈粑�讓我覺得喘不過氣來。通過這部分課程，我才發(fā)現(xiàn)正確的冥想不應該關(guān)注呼吸的頻率、節(jié)奏或者長短，而是要專注于呼吸時的感受。正確的呼吸應該是入息短、出息長。（我之前在冥想中強迫自己長長的吸氣，導致自己十分難受。） 課程中關(guān)于瑜伽八支行法的8個境界中的三摩地的介紹：三摩地境界，就是將自己融入世界，世界所有的一切都是不可分割的整體。這讓我聯(lián)想到量子物理理論：觀測影響結(jié)果，整個世界是一個緊密聯(lián)系的體系。 在這個課程中，將我最近學習的一些知識點都聯(lián)系起來，讓我對其中某些概念理解的更加深入。這個課程非常值得我們學習。

課程目錄： 每一個你遇到的困境，都有一個心智的解決方案！ 打通心智的任督二脈，小白也能開悟的實用心理學和應用技巧！

第01課：【走神的大腦】導致你效率低下、思維游離的罪魁禍首究竟是什么？

第02課：【堅持的藝術(shù)】如何堅持不擅長的事情從而放大自己的核心競爭力？

第03課：【澎湃的心流】面對陌生領(lǐng)域如何在愉悅的狀態(tài)下創(chuàng)意十足、忘我投入？

第04課：【多任務(wù)處理】如何巧用大腦潛意思處理多項任務(wù)，告別拖延癥？

第05-課：第1次答疑：關(guān)于效率升級的典型問題解答

第05課：【冥想之察覺法】三個步驟讓你迅速跳脫焦慮、憤怒、自卑、悲傷的負面情緒

第06課：【冥想之觀呼吸法】你真的會呼吸嗎？這樣練習，讓你快速平復內(nèi)心、收回散亂思想

第07課：【冥想之內(nèi)觀法】20分鐘排空焦慮、雜念，讓你達到心胸豁達和自律

第08課：【冥想之掃描法】將壓力清零、找到并享受只屬于你的當下幸福

第09-課：第2次答疑：關(guān)于冥想的典型問題答疑

第09課：【理智的生活態(tài)度】你無法控制自己情緒、非理智思考的根源在這里

第10課：【構(gòu)建思辨能力】摘下有色眼鏡，離開是非”的自己

第11課：【快速切換思維】打破原有的固化邏輯，讓客觀思維成為一種條件反射；

第12-課：第3次直播答疑：關(guān)于心智訓練的典型問題答疑

第12課：【真正的修煉】系統(tǒng)整合心法技法，在生活中修煉心智，預見情智雙高的自己。