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【身體拉伸】睡前十分鐘：減壓又瘦身

Time：2021-01-28

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課程講座內(nèi)容簡(jiǎn)介

 【身體拉伸】睡前十分鐘：減壓又瘦身

心身濾清拉伸術(shù)的課程是近幾年大連海事大學(xué)學(xué)生最喜歡的課程之一。濾，即過(guò)濾；清，即清除。心身濾清，即通過(guò)有效的技術(shù)方法實(shí)現(xiàn)個(gè)體身體與心靈的雙重放松，緩解緊張、壓力，減輕焦慮，以形成和緩、愉悅的心境的過(guò)程，并通過(guò)身體的拉伸有減壓瘦身的效果。
—— 課程團(tuán)隊(duì)
課程概述
這門(mén)課程主要基于生理學(xué)、心理學(xué)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，融合了日本、臺(tái)灣、香港的骨盆與脊柱拉伸術(shù)、吸納了體操、舞蹈、芭蕾、普拉提、瑜伽、傳統(tǒng)武術(shù)的技術(shù)動(dòng)作，并將這些理念與動(dòng)作進(jìn)行了有機(jī)的結(jié)合，最終誕生了這門(mén)課程。
在這十年的教學(xué)實(shí)踐中，我們?cè)诖髮W(xué)生的課堂上不斷進(jìn)行學(xué)習(xí)、改進(jìn)和提高，同時(shí)我們的教學(xué)科研組邀請(qǐng)了生理醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、中國(guó)醫(yī)學(xué)、心理學(xué)等各方面專(zhuān)家進(jìn)行了深入的研討，最終將成熟的課程產(chǎn)品奉獻(xiàn)給全國(guó)的大學(xué)生。
授課目標(biāo)
通過(guò)有效的技術(shù)方法實(shí)現(xiàn)個(gè)體身體與心靈的雙重放松，緩解緊張、壓力，減輕焦慮，以形成和緩、愉悅的心境的過(guò)程，并通過(guò)身體的拉伸有減壓瘦身的效果。
課程大綱
第一章  心身濾清拉伸術(shù)的實(shí)踐
1.1 師生感悟講慕課
第二章 心身濾清拉伸術(shù)的理論依據(jù)
2.1 理念依據(jù)打基礎(chǔ)
2.2 減壓瘦身效果佳
第二章 單元測(cè)試
第三章 心身濾清拉伸術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)
3.6 跪姿屈伸練力量
3.10 背屈拉伸抗疲勞
3.2 骨盆矯正有方法
3.3 坐姿拉伸和翻滾
3.7 腿部拉筋經(jīng)絡(luò)拍
3.9 平板支撐能瘦身
3.4 跪姿拍打經(jīng)絡(luò)通
3.1 隨手制作骨盆枕
3.11 船式上拉拍腳心
3.5 跪姿拉伸要舒展
3.8 屈伸訓(xùn)練找平衡
第三章 單元測(cè)試
第四章  走入冥想放松的世界
4.1 冥想放松入睡眠
第四章 章節(jié)測(cè)試
第五章  心身濾清拉伸術(shù)的周計(jì)劃
5.1 瘦身訓(xùn)練周計(jì)劃
5.2 心身減壓周計(jì)劃

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